Muscoli delle gambe, che sono importanti per tutti... Come rafforzarli anche quando si soffre di dolore al ginocchio?

Oh... credo che dovrò farlo anche così.

Sono preoccupato perché la forza delle gambe è debole.

Questo potrebbe succedere davanti al monitor in ufficio!

Sollevare il tallone sul posto!

Stare in piedi su una gamba sola!

3. Squat con sedia!

Anche mia madre fa gli squat anche se ha problemi alle ginocchia.

Devo informarti di questo~

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Sollevamento del tallone... efficace per lo sviluppo del polpaccio, il "secondo cuore"
Praticare l'equilibrio su una gamba migliora la coordinazione muscolare

ⓒPixabay

C'è una parte del corpo che la maggior parte degli esperti di fitness sottolinea come fondamentale per sviluppare la forza: è la parte inferiore del corpo. Se i muscoli delle gambe sono deboli, si rischiano non solo dolori alle ginocchia, ma anche un aumento del rischio di diabete e di altre malattie croniche a lungo termine.

Il problema si presenta quando un principiante dell'esercizio avverte lievi dolori o fastidi alle ginocchia. Se si pensa alla salute, si dovrebbe fare esercizi per la parte inferiore del corpo, ma si teme che il dolore alle ginocchia possa peggiorare. Quali esercizi per la parte inferiore del corpo si possono fare senza sforzo anche quando si avverte dolore alle ginocchia?

Sollevamento del tallone dietro la posizione originale

Il polpaccio è uno dei grandi muscoli chiamato anche "secondo cuore". I muscoli del polpaccio sviluppati offrono molti vantaggi, tra cui prevenzione delle cadute, alleviamento del dolore al ginocchio e superamento dell'ipotensione ortostatica.

Sollevare il tallone dietro è uno degli esercizi a corpo libero più rappresentativi per sviluppare i muscoli del polpaccio. Poiché non coinvolge il movimento di piegamento del ginocchio, chiunque possa mantenere il ginocchio dritto e non abbia dolore può farlo. Tuttavia, quando si solleva e si abbassa il tallone, è necessario eseguire il movimento lentamente per minimizzare lo stress sul ginocchio e sulla fascia plantare del piede.

Stare in piedi su una gamba

È un esercizio efficace per rafforzare la parte inferiore del corpo, nonché per migliorare la coordinazione tra i muscoli del core e delle gambe. Anche questa esercitazione, come il sollevamento dei talloni, non prevede movimenti di piegamento e distensione delle ginocchia, quindi è adatta anche a chi soffre di dolore alle ginocchia. Basta sostenere alternativamente per circa 10-20 secondi su ogni gamba, quindi il tempo di allenamento è piuttosto breve.

Tuttavia, per i principianti, spesso è difficile mantenere l'equilibrio in piedi su una gamba sola. In questi casi, è utile toccare un muro o una sedia con la mano mentre si esegue il movimento fino a quando la postura si adatta, per prevenire incidenti.

Squat con sedia

È un metodo per eseguire uno squat sedendosi semplicemente su una sedia. Durante lo squat, la sedia sostiene il peso del corpo nella fase di seduta, riducendo al minimo lo stress sulle ginocchia e permettendo di sviluppare i quadricipiti. È un metodo efficace anche per i principianti che trovano difficile eseguire gli squat a corpo libero.