Los músculos de la parte inferior del cuerpo que son importantes para todos... ¿Cómo fortalecerlo incluso cuando duele la rodilla?

Oh... creo que al menos esto tengo que hacer.

Estoy preocupado porque mi fuerza en la parte inferior del cuerpo es débil.

¡Esto puede suceder mientras trabajas frente a la pantalla en la oficina!

¡Levantar los talones en el lugar!

¡Párate sobre una pierna!

¡Sentadillas en silla!

Mi madre también hace sentadillas aunque tenga problemas en las rodillas.

Debería informarle sobre esto~

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Levantar el talón... Efectivo para el desarrollo de las pantorrillas, el "segundo corazón"
Practicar ponerse de pie con una pierna mejora la coordinación muscular

ⓒPixabay

La mayoría de los expertos en ejercicio enfatizan que hay una parte del cuerpo que debe fortalecerse. Es la parte inferior del cuerpo. Cuando los músculos de la parte inferior del cuerpo son débiles, no solo aumenta el riesgo de dolor en las rodillas, sino que a largo plazo también se incrementa el riesgo de diabetes y diversas enfermedades adultas.

El problema surge cuando un principiante en ejercicio experimenta dolor o incomodidad leves en las rodillas. Si se piensa en la salud, se deben realizar ejercicios de la parte inferior del cuerpo, pero existe la preocupación de que el dolor en las rodillas pueda empeorar. ¿Cuáles son los ejercicios para la parte inferior del cuerpo que se pueden hacer sin esfuerzo incluso cuando hay dolor en las rodillas?

▲ Levantamiento de talones en el lugar

Las pantorrillas son uno de los grandes músculos, también conocido como el "segundo corazón". Los músculos de la pantorrilla bien desarrollados ofrecen muchas ventajas, como prevenir caídas, aliviar el dolor de rodilla y superar la hipotensión ortostática.

Levantar los talones en el lugar es un ejercicio de peso corporal que desarrolla principalmente los músculos de la pantorrilla. Como no implica flexión de rodillas, cualquier persona que pueda mantener las rodillas extendidas y sin dolor puede realizarlo. Sin embargo, al levantar y bajar los talones, es importante realizar el movimiento lentamente para minimizar la carga en las rodillas y en la fascia plantar del pie.

▲ Mantenerse de pie en un solo pie

Es un ejercicio efectivo para fortalecer la parte inferior del cuerpo, así como para mejorar la coordinación entre los músculos del núcleo y de la parte inferior del cuerpo. Además, al igual que levantar los talones, no implica movimientos de doblar y extender las rodillas, por lo que también es recomendable para personas con dolor en las rodillas. Solo es necesario mantener la posición alternando entre una pierna durante aproximadamente 10 a 20 segundos, por lo que el tiempo de ejercicio es relativamente corto.

Sin embargo, en el caso de los principiantes, a menudo es difícil mantener el equilibrio de pie sobre una sola pierna. En estos casos, es recomendable apoyar la mano en la pared o en una silla hasta que la postura se adapte, ya que esto ayuda a prevenir accidentes.

Sentadilla en silla

Es la forma de realizar una sentadilla manteniendo la posición sentado en una silla. Durante la sentadilla, la silla soporta el peso del cuerpo en la fase de sentado, minimizando la carga en las rodillas y permitiendo fortalecer los cuádriceps. Es un método efectivo para principiantes que encuentran difícil hacer sentadillas sin peso.