Cơ bắp chân quan trọng đối với mọi người... Làm thế nào để phát triển chúng ngay cả khi bị đau đầu gối?

Ồ... tôi cũng phải làm cái này thôi.

Tôi lo lắng vì sức mạnh cơ chân yếu quá.

Điều này... có thể xảy ra khi bạn làm việc trước màn hình máy tính tại công ty!

1. Nâng cao gót chân tại chỗ!

Đứng bằng một chân!

3. Ngồi xổm với ghế!

Mẹ tôi cũng tập squat dù không tốt cho đầu gối,

Tôi cần phải thông báo cho bạn về điều này~

----------------------------------------------------

Nâng cao gót chân... Hiệu quả trong việc phát triển bắp chân, "trái tim thứ hai"
Luyện tập đứng bằng một chân giúp tăng cường khả năng phối hợp giữa các cơ

ⓒPixabay

Hầu hết các chuyên gia thể dục đều nhấn mạnh rằng một bộ phận cơ thể cần phải phát triển sức mạnh là phần dưới cơ thể. Đó chính là các cơ chân. Khi các cơ chân yếu, không chỉ gây đau đầu gối mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc các bệnh mãn tính khác về lâu dài.

Vấn đề là khi người mới tập thể dục cảm thấy đau nhẹ hoặc khó chịu ở đầu gối. Nếu nghĩ đến sức khỏe, họ nên tập các bài tập chân dưới, nhưng lo lắng về việc đau đầu gối có thể trở nên tồi tệ hơn luôn đi kèm. Vậy những bài tập chân dưới nào có thể thực hiện mà không gây quá tải khi bị đau đầu gối?

▲ Nâng gót chân tại chỗ

Bắp chân là một trong những cơ lớn còn gọi là "tim thứ hai". Các cơ bắp chân phát triển giúp phòng ngừa té ngã, giảm đau đầu gối, vượt qua huyết áp thấp tư thế đứng và mang lại nhiều lợi ích khác.

Nâng gót chân tại chỗ là bài tập thể chất tiêu biểu để phát triển cơ bắp chân này. Vì không có động tác gập đầu gối, nên bất cứ ai có thể thực hiện khi đầu gối thẳng và không đau. Tuy nhiên, khi nâng và hạ gót chân, cần thực hiện chậm để giảm thiểu tối đa áp lực lên đầu gối hoặc gân gót chân.

Đứng bằng một chân

Bài tập này rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh của phần dưới cơ thể cũng như khả năng phối hợp giữa các cơ core và cơ chân. Nó cũng là một bài tập phù hợp cho những người bị đau đầu gối vì không yêu cầu động tác gập và duỗi gối như nâng gót chân. Chỉ cần giữ thăng bằng xen kẽ mỗi chân khoảng 10-20 giây, thời gian tập luyện cũng khá ngắn.

Tuy nhiên, đối với người mới bắt đầu, thường gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng khi đứng trên một chân. Trong trường hợp này, việc dựa vào tường hoặc ghế để giữ thăng bằng và thực hiện các động tác cho đến khi quen sẽ giúp phòng tránh tai nạn an toàn.

Ngồi xổm trên ghế

Đây là cách thực hiện động tác ngồi xổm ngay trên ghế. Khi thực hiện động tác ngồi, chiếc ghế sẽ nâng đỡ trọng lượng cơ thể, giúp giảm tải lên đầu gối và đồng thời phát triển cơ tứ đầu đùi. Đây là phương pháp hiệu quả để những người mới bắt đầu tập luyện chưa quen với động tác ngồi xổm tự thân có thể học và thực hiện dễ dàng hơn.