Les muscles du bas du corps, qui sont importants pour tout le monde... Comment les renforcer même en cas de douleur au genou ?

Oh... je vais devoir faire ça quand même.

Je suis préoccupé par le fait que ma force dans le bas du corps est faible.

C'est parce que cela pourrait arriver devant l'écran au bureau !

Soulever le talon sur place!

Se tenir sur un pied!

3. Squats sur la chaise!

Même ma mère, qui a aussi des problèmes de genoux, fait des squats.

Je dois vous le faire savoir~

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Se soulever sur les talons... efficace pour le développement du mollet, le "deuxième cœur"
La pratique de la station sur une jambe améliore la coordination musculaire.

ⓒ픽사베이

Il y a une partie du corps que presque tous les experts en fitness soulignent comme essentielle à renforcer : le bas du corps. En cas de faiblesse des muscles des jambes, non seulement la douleur au genou peut augmenter, mais à long terme, le risque de diabète et de diverses maladies liées à l'âge s'accroît également.

Le problème survient lorsque les débutants en exercice ressentent une douleur ou une gêne légère au genou. Si l'on pense à la santé, il faut faire des exercices pour le bas du corps, mais on craint que la douleur au genou ne s'aggrave. Quels exercices pour le bas du corps peuvent être effectués sans effort même en cas de douleur au genou ?

Soulever le talon derrière en position stationnaire

Le mollet est l'un des grands muscles également appelé « deuxième cœur ». Des muscles de mollet développés offrent de nombreux avantages, tels que la prévention des chutes, la réduction des douleurs au genou, et la lutte contre l'hypotension orthostatique.

Soulever le talon arrière en position stationnaire est un exercice de musculation du mollet qui se pratique sans équipement. Comme il n'y a pas de mouvement de flexion du genou, toute personne sans douleur au genou peut le faire en position debout. Cependant, lors de la levée et de la descente du talon, il est important d'effectuer le mouvement lentement pour minimiser la charge sur le genou ou la plante du pied, notamment la fascia plantaire.

▲ Se tenir sur un seul pied

C'est un exercice efficace pour renforcer la force du bas du corps ainsi que pour améliorer la coordination entre les muscles du tronc et du bas du corps. De plus, comme il n'implique pas de mouvements de fléchissement et d'extension du genou comme le levé de talon, il peut également être essayé par les personnes souffrant de douleurs au genou. Il suffit de tenir en alternance pendant environ 10 à 20 secondes par jambe, ce qui rend la séance d'entraînement relativement courte.

Cependant, pour les débutants, il est souvent difficile de garder l'équilibre en se tenant sur une seule jambe. Dans ce cas, il est utile de s'appuyer sur un mur ou une chaise avec la main jusqu'à ce que la posture soit maîtrisée, afin de prévenir les accidents.

Squat sur chaise

Il s'agit littéralement de réaliser un squat en restant assis sur une chaise. Lors du squat, la chaise soutient le poids du corps lors du mouvement de s'asseoir, ce qui minimise la charge sur les genoux tout en renforçant le quadriceps. C'est une méthode efficace pour les débutants qui trouvent difficile de faire des squats à poids de corps.