Cuando te preocupa no alcanzar la distancia, prueba con 'este ejercicio'

◇Si la columna torácica no gira bien, hay riesgo de hernia discal

La torsión torácica rígida puede dificultar la rotación del torso de un lado a otro, y si se realiza con esfuerzo excesivo, la carga en el cuello y la espalda baja aumenta, causando dolor intenso. La columna vertebral que sostiene nuestro cuerpo está compuesta por las vértebras cervicales, que corresponden al cuello, las torácicas, que corresponden al pecho, las lumbares, que corresponden a la parte baja de la espalda, y las sacras y coxis que se encuentran debajo. La torácica se encuentra entre las cervicales y las lumbares, y si su movimiento se limita, afecta directamente al cuello, los hombros y la parte baja de la espalda. Al caminar, la torácica debe rotar de manera natural, pero si la capacidad de rotación disminuye y la torácica no puede girar, el cuerpo compensa con la rotación del cuello, los hombros y la espalda baja, lo que sobrecarga las articulaciones. Si no se mejora rápidamente la movilidad de rotación de la torácica, puede causar no solo dolor, sino también secundariamente hernias discales en el cuello y la espalda baja.

Con el ejercicio de rotación torácica, cuando el torso gira de manera natural, la estabilidad de la columna vertebral aumenta y la espalda encorvada también se corrige de manera efectiva. También ayuda a corregir el cuello de tortuga y la postura cervical. Además, en deportes donde la rotación torácica es importante, como el golf, se pueden obtener mejores resultados. Cuando se realiza el ejercicio de rotación torácica, las personas que tienen dolor en el cuello y los hombros suelen tener dificultades para rotar del lado con dolor, y las que tienen dolor en la espalda tienen dificultades para rotar del lado opuesto. Al principio, es recomendable comparar las diferencias entre ambos lados y, gradualmente, trabajar para eliminarlas.

Ejercicio de rotación torácica

▶Movimiento=

Prepárate en posición prona en el suelo con las cuatro extremidades. Luego, mantén la parte superior del cuerpo recta y alinea el cuello, la espalda y la pelvis en línea recta. Dobla un brazo y coloca la palma de la mano ligeramente detrás de la cabeza. Abre el pecho de la mano colocada en la cabeza hacia afuera mientras giras la columna torácica. Levanta los codos hacia el cielo. En ese momento, gira también el cuello hacia el cielo para facilitar la rotación de la columna torácica. La mirada debe ser naturalmente hacia el techo. Al girar el torso, exhala y al bajar los codos, inhala.

Frecuencia de ejercicio y tiempo de descanso=

Mantén la postura mirando al cielo con la columna torácica girada durante 5 segundos. Después de una rotación, regresa a la posición inicial y repite el proceso 10 veces para completar un set. Realiza un total de 3 sets por día, alternando entre izquierda y derecha.

Postura a tener en cuenta=

La clave es girar con la columna vertebral recta. Se debe tener cuidado de no girar el cuello de manera que la mirada quede solo hacia el cielo. Incluso si la espalda se tuerce, se reduce la efectividad. Es importante mantener tensión en el abdomen y las caderas para fijar la zona lumbar y la pelvis, y girar la columna torácica. También se debe mantener una postura que evite que los hombros se levanten.