Quando sei preoccupato perché non riesci a raggiungere la distanza desiderata, prova questo esercizio

Se la colonna toracica non si muove bene, rischio di ernia del disco

La rotazione toracica è rigida, e se è difficile ruotare il busto da un lato all'altro, il carico eccessivo sulla cervicale e sulla zona lombare può causare dolore intenso. La colonna vertebrale che sostiene il nostro corpo è composta dalla vertebra cervicale, chiamata anche colonna cervicale, dalla colonna toracica, chiamata anche colonna dorsale, dalla vertebra lombare, chiamata anche colonna lombare, e da sacro e coccige sottostanti. La colonna toracica si trova tra la colonna cervicale e quella lombare; se il movimento è limitato, influisce immediatamente su collo, spalle e zona lombare. Durante la camminata, la colonna toracica dovrebbe ruotare naturalmente, ma se la capacità di rotazione diminuisce e la colonna toracica non riesce a ruotare, il corpo fa ruotare invece il collo, le spalle e la zona lombare, sovraccaricando le articolazioni. Se non si migliora rapidamente la rotazione della colonna toracica, si può sviluppare non solo dolore, ma anche problemi secondari come ernie cervicali e lombari.

Con l'esercizio di rotazione toracica, quando il busto ruota naturalmente, la stabilità della colonna vertebrale aumenta e anche la schiena curva si distende efficacemente. Aiuta anche a correggere il collo a tartaruga e la postura cervicale. Inoltre, può portare a risultati migliori in sport come il golf, dove la rotazione toracica è importante. Quando si esegue l'esercizio di rotazione toracica, le persone con dolore al collo e alle spalle trovano difficile ruotare dal lato dolorante, mentre chi ha dolore alla schiena trova difficile ruotare dal lato opposto. All'inizio, è meglio confrontare le differenze tra destra e sinistra e gradualmente lavorare per eliminarle.

Esercizio di rotazione della colonna toracica

▶Azione=

Sdraiati a pancia in giù in posizione a quattro zampe. Successivamente, mantieni la parte superiore del corpo dritta e allinea il collo, la schiena e il bacino in linea retta. Piega un braccio e appoggia leggermente il palmo della mano sulla nuca. Apri il petto della mano posizionata sulla testa verso l'esterno mentre ruoti la colonna toracica. Solleva il gomito verso il cielo. In questo momento, gira anche il collo verso il cielo per favorire una buona rotazione della colonna toracica. Lo sguardo può essere rivolto naturalmente verso il soffitto. Quando ruoti il busto, espira, abbassa il gomito e inspira.

Numero di esercizi e tempi di riposo=

Mantieni la posizione guardando il cielo con la colonna toracica ruotata per 5 secondi. Dopo una rotazione, torna alla posizione iniziale e ripeti il movimento 10 volte per un set. Esegui tre set al giorno, alternando i lati.

Posizione da evitare=

L'essenziale è ruotare con la colonna vertebrale dritta. Bisogna fare attenzione a non piegare il collo in modo che lo sguardo non sia rivolto solo verso l'alto. Anche se la schiena si piega, l'efficacia si riduce. È importante mantenere la tensione nell'addome e nei glutei per fissare la schiena e il bacino, e ruotare le vertebre toraciche. Bisogna anche mantenere le spalle abbassate e in posizione corretta.