Ketika jarak tembak tidak keluar dan menjadi masalah, cobalah 'latihan ini'

◇Jika tulang belakang toraks sulit digerakkan, risiko hernia diskus

Jika rotasi torakal kaku dan sulit untuk memutar tubuh ke kiri dan ke kanan, beban yang berlebihan akan terbebani pada leher dan pinggang, menyebabkan rasa sakit yang parah. Tulang belakang yang menopang tubuh kita terdiri dari tulang leher yaitu serviks, tulang dada yaitu torakal, tulang pinggang yaitu lumbar, dan di bawahnya terdapat sakrum dan ekor tulang. Torakal terletak di antara serviks dan lumbar, dan jika gerakannya terbatas, hal ini langsung mempengaruhi leher, bahu, dan pinggang. Saat berjalan, torakal secara alami harus berputar, tetapi jika kekuatan rotasi menurun dan torakal tidak dapat berputar, tubuh akan memutar leher, bahu, dan pinggang sebagai gantinya, sehingga memberi beban berlebih pada sendi. Jika tidak segera memperbaiki gerakan rotasi torakal, selain menyebabkan nyeri, hal ini juga dapat secara sekunder memicu disc herniation di leher dan pinggang.

Dengan latihan rotasi toraks, tubuh secara alami akan berputar, meningkatkan stabilitas tulang belakang dan secara efektif memperbaiki punggung yang bungkuk. Ini juga membantu dalam koreksi leher dan tulang belakang bagian atas, seperti leher dan bahu. Lebih jauh lagi, dalam olahraga seperti golf di mana rotasi toraks sangat penting, hasil yang lebih baik dapat dicapai. Saat melakukan latihan rotasi toraks, biasanya orang yang mengalami nyeri di leher dan bahu akan merasa sulit melakukan rotasi di sisi yang sakit, dan orang yang mengalami nyeri di punggung akan merasa sulit melakukan rotasi di sisi yang berlawanan. Pada awalnya, sebaiknya membandingkan perbedaan antara sisi kiri dan kanan, lalu secara bertahap mengatasi ketidakseimbangan tersebut.

◇Latihan rotasi tulang belakang toraks

▶Gerakan=

Berbaring tengkurap di lantai dan bersiap dalam posisi merangkak dengan keempat kaki. Setelah itu, luruskan bagian atas tubuh dan letakkan leher, punggung, dan panggul dalam garis lurus. Lipat salah satu lengan dan letakkan telapak tangan di belakang kepala dengan lembut. Saat tangan di atas kepala membuka dada ke arah luar sambil memutar tulang belakang toraks. Angkat siku ke arah langit-langit. Pada saat ini, putar leher ke arah langit-langit agar tulang belakang toraks dapat berputar dengan baik. Pandangan mata secara alami mengarah ke langit-langit. Saat memutar tubuh bagian atas, hembuskan napas, dan saat menurunkan siku, tarik napas.

Jumlah latihan dan waktu istirahat=

Tahan posisi dengan memutar tulang belakang toraks dan menatap langit selama 5 detik. Setelah satu putaran, kembali ke posisi awal dan lakukan sebanyak 10 kali untuk satu set. Jika dilakukan tiga set setiap hari, baik sisi kiri maupun kanan, maka sudah cukup.

Posisi yang harus diwaspadai=

Inti utamanya adalah memutar tulang belakang dengan posisi yang tegak. Harus berhati-hati agar tidak memutar leher sehingga pandangan tidak hanya mengarah ke langit. Jika pinggang tertekuk, efektivitasnya akan berkurang. Tetap jaga ketegangan di perut dan pinggul untuk mengunci pinggang dan panggul, lalu putar toraks. Pastikan bahu tidak terangkat saat melakukan posisi ini.