Khi bạn lo lắng về khoảng cách đánh bóng không đạt yêu cầu, hãy thử 'bài tập thể dục này'

◇ Nếu cột sống ngực không linh hoạt, nguy cơ thoát vị đĩa đệm

Cứng cổ và xoay ngực, khó xoay thân sang trái hoặc phải, gây ra áp lực quá mức lên cổ và lưng, làm tăng cơn đau. Cột sống của chúng ta, chịu trách nhiệm nâng đỡ cơ thể, gồm có xương cổ (cột sống cổ), xương ngực (cột sống ngực), xương thắt lưng (cột sống thắt lưng), cùng với xương cùng và xương cụt phía dưới. Cột sống ngực nằm giữa cột sống cổ và cột sống thắt lưng, khi hạn chế trong chuyển động, sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cổ, vai và lưng. Khi đi bộ, cột sống ngực cần xoay tự nhiên, nhưng nếu khả năng xoay giảm hoặc không thể xoay, thì cổ, vai và lưng sẽ phải thay thế để xoay, gây quá tải cho các khớp. Nếu không cải thiện nhanh chóng khả năng xoay của cột sống ngực, không chỉ gây đau mà còn có thể dẫn đến các vấn đề phụ như thoát vị đĩa đệm cổ và lưng.

Vận động xoay lưng ngực giúp cơ thể xoay tự nhiên, tăng độ an toàn của cột sống và giúp cải thiện lưng cong hiệu quả. Nó cũng hỗ trợ trong việc chỉnh sửa cổ và vai, đặc biệt là trong các trường hợp như cổ gà. Hơn nữa, trong các môn thể thao như golf, nơi xoay lưng ngực đóng vai trò quan trọng, có thể đạt được kết quả tốt hơn. Khi thực hiện bài tập xoay lưng ngực, những người thường bị đau cổ hoặc vai sẽ gặp khó khăn trong việc xoay về phía đau, còn những người đau lưng sẽ gặp khó khăn trong việc xoay về phía đối diện. Ban đầu, nên so sánh sự khác biệt giữa hai bên, sau đó dần dần loại bỏ sự chênh lệch này.

◇Thực hành vận động xoay cột sống ngực

▶Chức năng=

Chuẩn bị bằng cách nằm sấp trên sàn, ở tư thế bốn chân. Sau đó, giữ thẳng thân trên, giữ cổ, lưng và xương chậu nằm trên một đường thẳng. Gập một cánh tay lại, nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay sau đầu. Khi đặt tay lên đầu, mở rộng ngực ra ngoài để xoay xương ngực. Đưa khuỷu tay hướng lên trời. Lúc này, để xương ngực xoay tốt, cũng xoay cổ hướng lên trời cùng với thân. Ánh mắt tự nhiên nhìn lên trần nhà. Khi xoay thân, thở ra, đồng thời hạ khuỷu tay xuống và hít vào.

Số lần tập luyện và thời gian nghỉ ngơi=

Giữ tư thế nhìn lên trời trong 5 giây trong khi xoay xương sống ngực. Sau khi xoay một lần, quay trở lại vị trí ban đầu, thực hiện 10 lần cho mỗi lần xoay, tổng cộng 1 hiệp. Thực hiện 3 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp gồm 3 lần xoay trái phải.

Tư thế cần chú ý=

Chìa khóa là xoay cột sống thẳng đứng. Cần chú ý không cúi cổ để chỉ nhìn lên trời. Ngã lưng cũng làm giảm hiệu quả. Giữ căng bụng và mông để cố định lưng và xương chậu, đồng thời xoay xương sườn. Cũng cần giữ tư thế để vai không nâng lên.