當你在擔心距離不夠時，試試這個運動

◇胸椎轉動不良，可能有椎間盤風險

胸椎旋轉僵硬，如果身體左右轉動困難，則會對頸部和腰部造成過度負荷，導致劇烈疼痛。支撐我們身體的脊椎由頸椎、胸椎、腰椎，以及其下的薦椎和尾椎組成。胸椎位於頸椎和腰椎之間，若活動受限，會直接影響到頸部、肩膀和腰部。走路時，胸椎自然需要旋轉，但若旋轉能力下降，胸椎無法轉動，身體的頸部、肩膀和腰部會代償旋轉，增加關節負擔。如果不及時改善胸椎的旋轉動作，除了疼痛外，還可能引發二次的頸椎和腰椎間盤問題。

通過胸椎旋轉運動，身體自然轉動時，脊椎的安全性提高，彎曲的背部也能有效伸展。對於駝背和頸椎矯正也有幫助。更進一步，在高爾夫等需要胸椎旋轉的重要運動中，也能取得更好的效果。在進行胸椎旋轉運動時，通常有頸部和肩膀疼痛的人，會發現疼痛一側的旋轉較困難；而腰部疼痛的人，則會發現反方向的旋轉較困難。起初，建議比較左右的差異，逐步消除這些差異。

◇模仿胸椎旋轉運動

▶動作=

趴在地板上，準備進入四肢著地的姿勢。然後挺直上半身，將頸部、背部和骨盆保持在一條直線上。將一側手臂彎曲，手掌輕輕放在頭後腦勺上。將放在頭上的手的胸部向外打開，同時旋轉胸椎。肘部向天空方向抬起。此時，為了讓胸椎能夠良好旋轉，也將脖子一同轉向天空。視線自然地看向天花板即可。在轉動軀幹時，呼氣，並在降低肘部的同時吸氣。

▶運動次數與休息時間=

保持胸椎旋轉，仰望天空，維持姿勢5秒。每次旋轉後回到原位算一次，進行10次為一組。每天左右各做3組即可。

▶需要注意的姿勢=

保持脊椎挺直並進行旋轉是關鍵。注意不要扭轉脖子，只將視線朝向天空。即使腰部彎曲，效果也會打折。要保持腹部和臀部的緊張，固定腰部和骨盆，並旋轉胸椎。姿勢也要避免肩膀上抬。