Lorsque vous êtes préoccupé par votre distance de frappe, essayez cet exercice

Si la colonne thoracique ne tourne pas bien, risque de hernie discale

La rotation thoracique est rigide, et si vous avez du mal à tourner le tronc de gauche à droite, cela entraîne une surcharge inutile sur le cou et le dos, aggravant la douleur. La colonne vertébrale qui soutient notre corps est composée des vertèbres cervicales (cervicales), thoraciques (thoraciques), lombaires (lombaires), ainsi que du sacrum et du coccyx situés en dessous. La thoracique se trouve entre la cervicale et la lombaire, et lorsque sa mobilité est limitée, cela affecte directement le cou, les épaules et le bas du dos. Lors de la marche, la thoracique doit naturellement tourner, mais si la capacité de rotation diminue et que la thoracique ne peut pas tourner, le corps compense en faisant tourner le cou, les épaules et le bas du dos, ce qui surcharge les articulations. Si la rotation thoracique n’est pas rapidement améliorée, cela peut non seulement causer de la douleur, mais aussi entraîner secondairement des disques cervicaux et lombaires.

Lors de l'exercice de rotation thoracique, lorsque le tronc tourne naturellement, la stabilité de la colonne vertébrale s'améliore et la posture voûtée est efficacement redressée. Cela aide également à corriger la posture du cou, comme le torticolis. De plus, dans des sports où la rotation thoracique est importante, comme le golf, de meilleurs résultats peuvent être obtenus. Lors de l'exercice de rotation thoracique, les personnes ayant des douleurs au cou et aux épaules ont généralement du mal à tourner du côté douloureux, tandis que celles ayant mal au dos ont du mal à tourner du côté opposé. Il est conseillé de commencer par comparer les différences entre les côtés, puis de travailler progressivement à les éliminer.

Exercices de rotation thoracique à suivre

▶Action=

Allongez-vous sur le ventre en position de quadrupède. Ensuite, redressez le haut du corps et alignez la nuque, le dos et le bassin sur une ligne droite. Pliez un bras et posez la paume de la main derrière la tête. En ouvrant la poitrine du bras posé sur la tête vers l’extérieur, faites pivoter la thoracique. Levez les coudes vers le ciel. À ce moment-là, tournez également la nuque vers le ciel pour permettre une bonne rotation de la thoracique. Regardez naturellement vers le plafond. Lors de la rotation du tronc, expirez, puis abaissez le coude en inspirant.

▶Fréquence d'exercice et temps de repos=

Maintenez la position en regardant le ciel tout en tournant la thoracique pendant 5 secondes. Après une rotation, revenez à la position initiale pour une répétition, et effectuez 10 répétitions pour un ensemble. Faites trois ensembles par jour, en alternant gauche et droite.

Posture à éviter=

L'essentiel est de faire pivoter la colonne vertébrale tout en la maintenant droite. Il faut faire attention à ne pas tourner la tête de manière à ce que le regard ne soit pas simplement dirigé vers le ciel. Même si le dos est courbé, l'efficacité est réduite. Il faut maintenir la tension dans l'abdomen et les hanches pour stabiliser le bas du dos et le bassin, tout en faisant pivoter les vertèbres thoraciques. Il faut également adopter une posture qui empêche les épaules de se soulever.