飛距離が出なくて悩んでいるときは、「この運動」を試してみてください

胸椎がうまく回らないと、椎間板のリスク

胸椎の回旋が硬く、胴体を左右に回すのが難しい場合、必要以上の負荷が首や腰にかかり、痛みがひどくなることがあります。私たちの体を支える脊椎は、首の骨である頸椎、胸の骨である胸椎、腰の骨である腰椎、そしてその下にある仙骨と尾骨で構成されています。胸椎は頸椎と腰椎の間に位置し、動きに制限が生じると、首・肩・腰に直接影響を及ぼします。歩行するたびに自然に胸椎が回旋する必要がありますが、回旋力が低下して胸椎が回らない場合、体が代わりに首・肩・腰を回し、関節に負担をかけるのです。迅速に胸椎の回旋動作を改善しないと、痛みを超えて二次的に首・腰の椎間板ヘルニアまで引き起こす可能性があります。

胸椎回旋運動により、胴体が自然に回ると脊椎の安全性が向上し、猫背や背中の歪みも効果的に改善される。さらに、首の歪みや頸椎の矯正にも役立つ。さらに、ゴルフなど胸椎の回旋が重要なスポーツでは、より良い結果を出すこともできる。胸椎回旋運動を行う際、通常、首や肩が痛む人は痛みのある側の回旋が難しく、腰が痛む人は反対側の回旋が難しい。最初は左右の差を比較し、徐々にそれを解消するのが良い。

胸椎回旋運動の模倣

動作=

床に伏せて四つん這いの姿勢をとる。その後、上半身をまっすぐにし、首、背中、骨盤を一直線に保つ。一方の腕を折り曲げて、手のひらを頭の後ろに軽く置く。頭に置いた手の胸を外側に開きながら、胸椎を回旋させる。肘は空に向かって持ち上げる。このとき、胸椎がよく回旋できるように、首も一緒に空に向かって回す。視線は自然に天井を見てよい。胴体を回旋させるときは息を吐き、肘を下げながら息を吸う。

運動回数と休憩時間=

胸椎を回転させながら空を見上げて5秒間姿勢を保つ。1回の回転後に元に戻るのを1回とし、これを10回ずつ1セットとする。1日に左右合わせて合計3セット行えば良い。

注意すべき姿勢=

背骨をまっすぐに保ちながら回転させることが重要です。首を折って視線だけを空に向けないよう注意してください。腰が曲がると効果が半減します。腹部とお尻に緊張を保ち、腰と骨盤を固定して胸椎を回転させる必要があります。肩も上がらないように姿勢を整えます。