当你在担心距离不够时，试试这个运动

◇ 胸椎不灵活可能增加椎间盘风险

胸椎旋转僵硬，难以左右转动身体时，过度的负荷会传到颈部和腰部，导致剧烈疼痛。支撑我们身体的脊柱由颈椎、胸椎、腰椎以及下方的骶骨和尾骨组成。胸椎位于颈椎和腰椎之间，一旦运动受限，便会直接影响到颈部、肩膀和腰部。走路时，胸椎需要自然旋转，但如果旋转能力下降，胸椎无法转动，身体会让颈部、肩膀和腰部代偿旋转，增加关节的负担。如果不及时改善胸椎的旋转动作，可能不仅引起疼痛，还会间接导致颈椎和腰椎的椎间盘问题。

通过胸椎旋转运动，当身体自然转动时，脊椎的安全性提高，弯曲的背部也能有效伸展。对驼背和颈椎矫正也有帮助。更进一步，在高尔夫等需要胸椎旋转的重要运动中，也能取得更好的效果。在进行胸椎旋转运动时，通常颈部和肩膀疼痛的人在疼痛一侧的旋转会比较困难，腰部疼痛的人在反方向的旋转会比较困难。刚开始时，比较左右两侧的差异，然后逐渐消除会更好。

◇模仿胸椎旋转运动

▶动作=

趴在地板上，准备进入四肢支撑的姿势。然后挺直上半身，使颈部、背部和骨盆保持在一条直线上。弯曲一只手臂，将手掌轻轻放在头后。将放在头上的手的胸部向外打开，同时旋转胸椎。肘部向上指向天空。此时，为了让胸椎能够顺利旋转，也将脖子一同转向天空。视线自然地看向天花板。在旋转躯干时，呼气；同时降低肘部，吸气。

运动次数与休息时间=

保持胸椎旋转，仰望天空，保持姿势5秒钟。旋转一次后返回，作为一次，进行10次一组。每天左右各做3组即可。

注意姿势=

保持脊柱挺直并进行旋转是关键。注意不要扭转脖子，只盯着天空。即使腰部弯曲，效果也会减半。要保持腹部和臀部的紧张，固定腰部和骨盆，旋转胸椎。还要保持肩膀不抬起的姿势。