Caminar sin rumbo es aburrido... 4 formas de aumentar los beneficios del ejercicio caminando

Caminar de manera constante todos los días es el mejor ejercicio.

Tiene un impacto menor en correr u otros ejercicios de alta intensidad, pero su efecto en el ejercicio es grande.

 

 

Según investigaciones, caminar 5000 pasos tres veces por semana durante dos años puede aumentar la esperanza de vida de una persona en 3 años y reducir los costos de atención médica hasta en un 13%.

 

El periódico diario de Estados Unidos, The New York Post, presentó a través de entrevistas con expertos las formas de maximizar los beneficios del ejercicio caminando.

 

Caminar al ritmo de una canción rápida

 

Según las pautas de actividad física para estadounidenses, los adultos deben aspirar a realizar 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana y 2 días de ejercicios de fortalecimiento muscular.

 

Las actividades de intensidad moderada incluyen caminar rápidamente.

El fisioterapeuta del hospital de cirugía especializada en Nueva York, Tyler Moldof, dijo: "Es recomendable moverse al ritmo de aproximadamente 100 golpes por minuto para alcanzar un punto con una frecuencia cardíaca elevada".

 

☆☆Cambiar velocidad

 

El entrenamiento intermitente, que consiste en caminar o trotar a paso rápido durante un corto período de tiempo o integrarlo en ejercicios de caminata, es una buena manera de aumentar la intensidad del ejercicio cardiovascular.

 

Caminar con un paso irregular también puede ayudar a quemar más calorías durante la caminata.

 

 

Entrenamiento de fuerza en conjunto

 

Incluir en la caminata series de sentadillas, zancadas y flexiones puede aumentar la efectividad del ejercicio al trabajar diversos grupos musculares.

 

Moldov dijo: "Una opción es usar un chaleco pesado o, alternativamente, llevar una mochila con libros", y agregó: "Esto ayuda a aumentar el metabolismo, lo que mejora el consumo de oxígeno y, en consecuencia, quema más calorías".

 

Aprovechar la subida cuesta arriba

 

Caminar por caminos con terrenos elevados o colinas es una excelente manera de hacer que pasear todos los días sea más agradable.

 

Caminar por pendientes o colinas es un excelente ejercicio aeróbico que reduce la carga en las articulaciones, lo cual es de gran ayuda para las personas con problemas en las rodillas o los tobillos.

 

Caminar por una pendiente descendente también reduce el estrés del sistema cardiovascular y fortalece la musculatura de las piernas.