"Kalau berjalan tanpa tujuan, akan bosan"... 4 cara meningkatkan manfaat olahraga jalan kaki

Berjalan secara rutin setiap hari adalah latihan terbaik.

Dampak dari lari atau latihan intensitas tinggi lainnya minimal, tetapi manfaat latihan tetap besar.

 

 

Menurut penelitian, berjalan 5000 langkah tiga kali seminggu selama dua tahun dapat memperpanjang harapan hidup manusia sebanyak 3 tahun dan mengurangi biaya perawatan kesehatan hingga 13%.

 

The New York Post, a daily American newspaper, introduced ways to maximize the benefits of walking exercise through interviews with experts.

 

☆☆ berjalan sesuai irama lagu cepat

 

Menurut pedoman aktivitas fisik untuk orang Amerika, orang dewasa harus menargetkan 150 menit aktivitas fisik sedang setiap minggu dan melakukan latihan penguatan otot selama 2 hari.

 

Aktivitas dengan intensitas sedang termasuk berjalan cepat.

Fisioterapis dari Rumah Sakit Bedah Khusus di New York, Tyler Moldof, mengatakan, "Agar mencapai titik detak jantung yang tinggi, disarankan untuk bergerak mengikuti irama cepat sekitar 100 kali per menit."

 

☆☆Ubah Kecepatan

 

Latihan interval yang menggabungkan berjalan cepat atau jogging dalam waktu singkat, seperti berjalan cepat, adalah cara yang baik untuk meningkatkan intensitas latihan kardiovaskular.

 

Memiliki langkah yang tidak merata juga dapat membantu membakar lebih banyak kalori saat berjalan.

 

 

Latihan kekuatan bersama

 

Dengan memasukkan set squat, lunges, dan push-up ke dalam jalan kaki, Anda dapat meningkatkan efektivitas latihan dengan menargetkan berbagai kelompok otot.

 

Moldov mengatakan, "Memakai rompi yang berat atau membawa tas punggung berisi buku sebagai alternatif juga merupakan cara," dan "ini membantu meningkatkan tingkat metabolisme, yang meningkatkan konsumsi oksigen, dan ini menyebabkan pembakaran kalori yang lebih banyak."

 

Memanfaatkan jalan menanjak

 

Berjalan di sepanjang jalan yang berbukit atau berbukit tinggi adalah cara yang bagus untuk membuat jalan-jalan harian menjadi lebih menyenangkan.

 

Berjalan di jalan menanjak atau jalan berbukit adalah latihan kardio yang sangat baik yang kurang membebani sendi, sangat membantu bagi orang yang memiliki masalah pada lutut atau pergelangan kaki.

 

Berjalan di jalan menurun juga mengurangi stres pada sistem kardiovaskular sekaligus memperkuat kekuatan otot bagian bawah tubuh.