「無計画に歩くと退屈だ」…ウォーキングの効果を高める方法4

毎日コツコツと歩くことは最高の運動です。

ランニングや他の高強度運動に比べて衝撃が少なくても、運動効果は大きい。

 

 

研究によると、2年間週に3回5000歩を歩くことは、人の期待寿命を3年延ばし、健康管理費用を最大13％削減することができる。

 

アメリカの日刊ニューヨークポストは、専門家とのインタビューを通じて、ウォーキングの運動効果を最大限に高める方法を紹介しました。

 

☆☆速い曲に合わせて歩く

 

米国人向けの身体活動ガイドラインによると、成人は週に中程度の強度の身体活動を150分行い、筋力トレーニングを2日行うことを目標とすべきです。

 

中程度の活動には速歩が含まれます。

ニューヨークの特殊外科病院の理学療法士タイラー・モルドフは、「心拍数が高い地点に到達するためには、1分間に約100回の速いリズムに合わせて動くのが良い」と述べた。

 

☆☆速度を変更する

 

短時間で速歩やジョギングを行うインターバルトレーニングは、心血管運動の強度を高める良い方法です。

 

不均一な歩き方をすることも、歩いている間により多くのカロリーを消費するのに役立つことがあります。

 

 

☆☆筋力トレーニングを一緒にやりましょう

 

ウォーキングにスクワット、ランジ、プッシュアップのセットを含めてさまざまな筋肉群をターゲットにすると、運動効果を高めることができます。

 

モルドフは、「重いベストを着て歩くか、代わりに本を入れたリュックを背負って歩くのも一つの方法だ」と述べ、「新陳代謝率を高めるのに役立ち、それが酸素消費量を改善し、より多くのカロリーを消費させる」と語った。

 

☆☆坂道の活用方法

 

高い地形や丘のある道を歩くことは、毎日の散歩をより楽しくする良い方法です。

 

上り坂や傾斜路を歩くことは、関節に負担をかけにくい優れた有酸素運動であり、膝や足首に問題のある人にとって大きな助けとなる。

 

下り坂を歩くことは、心血管系のストレスを軽減すると同時に下半身の筋力を強化します。