“盲目走路会觉得无聊”…提高步行锻炼效果的4个方法

每天坚持走路是最好的运动。

跑步或其他高强度运动的冲击较小，但运动效果却很大。

 

 

根据研究，连续两年每周步行三次，每次5000步，可以延长人类预期寿命3年，并将健康管理费用最多降低13%。

 

美国每日新闻《纽约邮报》通过与专家的采访，介绍了最大程度提高步行锻炼效果的方法。

 

☆☆ 快速节奏的步行

 

根据美国成人身体活动指南，成年人每周应进行150分钟的中等强度身体活动和2天的力量训练。

 

中等强度的活动包括快走。

纽约的特殊外科医院物理治疗师泰勒·莫尔多夫表示：“为了达到心率较高的点，建议以每分钟大约100次的快节奏运动。”

 

☆☆更改速度

 

间歇训练，如以快速速度行走或慢跑一段短时间，结合快走运动，是提高心血管运动强度的好方法。

 

不均匀的步态也可能有助于在行走过程中消耗更多的卡路里。

 

 

一起进行力量训练

 

通过包括深蹲、弓步和俯卧撑在内的多种肌肉群锻炼，可以提高锻炼效果。

 

莫尔多夫说：“穿着有分量的背心走路，或者背着装满书的背包走路也是一种方法，”他表示，“这有助于提高新陈代谢率，而这有助于改善氧气消耗，从而消耗更多的卡路里。”

 

利用上坡路

 

沿着高地或有丘陵的道路散步，是让每天的散步变得更加愉快的好方法。

 

在上坡路或斜坡上行走是一种对关节压力较小的优秀有氧运动，对于膝盖或脚踝有问题的人来说非常有帮助。

 

走下坡路也能减轻心血管系统的压力，同时增强下肢肌肉力量。