"Đi bộ vô mục đích sẽ nhàm chán"... 4 cách nâng cao hiệu quả tập đi bộ

Đi bộ đều đặn hàng ngày là bài tập tốt nhất.

Tác động ít hơn khi chạy hoặc các bài tập cường độ cao khác nhưng hiệu quả tập luyện lại lớn.

 

 

Theo nghiên cứu, đi bộ 5000 bước ba lần một tuần trong hai năm có thể kéo dài tuổi thọ trung bình của con người thêm 3 năm và giảm chi phí chăm sóc sức khỏe lên đến 13%.

 

Báo New York Post hàng ngày của Mỹ đã giới thiệu cách tối đa hóa hiệu quả của việc đi bộ thông qua các cuộc phỏng vấn với các chuyên gia.

 

Đi bộ theo nhịp điệu nhanh

 

Theo hướng dẫn hoạt động thể chất dành cho người Mỹ, người lớn nên mục tiêu thực hiện 150 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình mỗi tuần và tập luyện tăng cường sức mạnh 2 ngày.

 

Hoạt động cường độ trung bình bao gồm đi bộ nhanh.

Tiến sĩ Tyler Moldof, nhà vật lý trị liệu tại bệnh viện phẫu thuật đặc biệt ở New York, đã nói rằng: "Để đạt đến điểm có nhịp tim cao, tốt nhất là di chuyển theo nhịp nhanh khoảng 100 lần mỗi phút."

 

Thay đổi tốc độ

 

Các bài tập xen kẽ như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ trong thời gian ngắn kết hợp với đi bộ nhanh là một phương pháp tốt để nâng cao cường độ tập luyện tim mạch.

 

Việc đi bộ với bước chân không đều cũng có thể giúp tiêu hao nhiều calo hơn trong quá trình đi bộ.

 

 

Tập luyện sức mạnh cùng nhau

 

Nếu bao gồm các bài tập như squat, lunge, push-up vào buổi đi bộ để nhắm vào nhiều nhóm cơ khác nhau, bạn có thể nâng cao hiệu quả tập luyện.

 

Moldope nói rằng "đeo áo vest nặng hoặc mang theo balo chứa sách là một phương pháp", và "giúp tăng cường trao đổi chất, điều này cải thiện tiêu thụ oxy và giúp đốt cháy nhiều calo hơn".

 

Sử dụng lợi thế của con đường dốc

 

Đi bộ dọc theo những con đường có địa hình cao hoặc đồi núi là một cách tuyệt vời để làm cho những buổi đi bộ hàng ngày trở nên thú vị hơn.

 

Đi bộ trên đường dốc hoặc đường dốc là một bài tập aerobic tuyệt vời ít gây áp lực lên khớp, rất hữu ích cho những người gặp vấn đề về đầu gối hoặc mắt cá chân.

 

Đi bộ trên con đường dốc xuống cũng giúp giảm căng thẳng cho hệ tim mạch đồng thời tăng cường sức mạnh cơ chân.