« Marcher sans but devient ennuyeux »… 4 façons d'améliorer l'efficacité de la marche

Marcher régulièrement chaque jour est le meilleur exercice.

L'impact sur la course ou d'autres exercices à haute intensité est faible, mais l'effet de l'exercice est important.

 

 

Selon une étude, marcher 5000 pas trois fois par semaine pendant deux ans peut augmenter l'espérance de vie de trois ans et réduire les coûts de soins de santé jusqu'à 13 %.

 

Le journal américain New York Post a présenté, lors d'entretiens avec des experts, des méthodes pour maximiser les bienfaits de la marche.

 

Marcher au rythme d'une chanson rapide

 

Selon les directives d'activité physique pour les Américains, les adultes doivent viser 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine et deux jours d'exercices de renforcement musculaire.

 

L'activité d'intensité modérée comprend la marche rapide.

Le physiothérapeute de l'hôpital de chirurgie spécialisée à New York, Tyler Moldof, a déclaré : « Il est conseillé de bouger en rythme avec une musique rapide d'environ 100 battements par minute pour atteindre un point où le rythme cardiaque est élevé. »

 

Changer la vitesse☆☆

 

L'entraînement par intervalles, qui consiste à marcher ou à faire du jogging à une vitesse rapide pendant une courte période ou à intégrer ces activités dans une séance de marche, est une excellente méthode pour augmenter l'intensité de l'exercice cardiovasculaire.

 

Adopter une démarche irrégulière peut également aider à brûler plus de calories pendant la marche.

 

 

Entraînement de musculation en groupe

 

En incluant des séries de squats, de fentes et de pompes dans votre marche, vous pouvez cibler divers groupes musculaires et améliorer l'efficacité de votre entraînement.

 

Moldov a déclaré : « Porter un gilet lourd ou, alternativement, un sac à dos rempli de livres, est également une option », ajoutant que « cela aide à augmenter le métabolisme, ce qui améliore la consommation d'oxygène et entraîne une dépense calorique accrue ».

 

Utiliser la montée en pente

 

Marcher le long de chemins avec des terrains élevés ou des collines est une excellente façon de rendre la promenade quotidienne plus agréable.

 

Marcher sur une pente ou une montée est un excellent exercice d'aérobic qui réduit la charge sur les articulations, ce qui est très bénéfique pour les personnes ayant des problèmes de genoux ou de chevilles.

 

Marcher en descente réduit le stress sur le système cardiovasculaire tout en renforçant la force musculaire des jambes.