Las verduras también aumentan los músculos... Un entrenador famoso mantiene su musculatura con 'estos alimentos'

Los músculos desempeñan un papel importante en sostener el cuerpo y mantener el equilibrio.

Los músculos disminuyen de forma natural después de los 40 años. En particular, si no se presta atención a la alimentación o al ejercicio, la velocidad de disminución se acelera.

 

 

Una dieta adecuada junto con ejercicio regular desempeña un papel fundamental en el funcionamiento eficiente de los músculos.

 

Los alimentos naturales y el ejercicio son formas seguras de cuidar los músculos sin necesidad de tomar suplementos.

 

Entonces, ¿qué tipo de alimentos realmente consume un especialista en entrenamiento de fuerza?

 

Según la revista estadounidense de salud masculina 'Men’s Health', el famoso entrenador de fuerza Jeff Cavaliere, que dirige un centro de fitness profesional llamado 'Athlean-X' y un canal de YouTube con el mismo nombre, compartió en un video sus alimentos favoritos y los beneficios relacionados con los músculos.

 

Los alimentos que los mejores entrenadores recomiendan a todas las personas para maximizar la salud general, el bienestar (chamsal-i) y la capacidad de crecimiento muscular del cuerpo son los siguientes.

 

 

Verduras de la familia de las crucíferas

 

Si consumes verduras de la familia de las crucíferas, la glucorafanina que contienen se descompone en potentes antioxidantes y antiinflamatorios.

 

Las opciones claras son brócoli y coliflor, pero también son buenas la nabo, berros de agua, kale, repollo, pak choi y rábano.

 

Proteínas con poca grasa

 

Según Cavalier, no solo es importante qué se come, sino también cómo se come.

 

Por ejemplo, al preparar pollo, es mejor utilizar métodos de cocción que preserven el valor nutricional de la proteína en lugar de optar por una salsa cremosa.

 

Si comes pollo frito, estás ingiriendo proteínas, pero también consumes harina para freír, queso y otros ingredientes.

 

Él aconsejó que no solo piensen en si están consumiendo proteínas, sino también en cómo las están ingiriendo.

 

☆☆Los arándanos = Cava Lieer citan estudios que indican que consumir arándanos regularmente no solo reduce el estrés oxidativo en los músculos, sino que también conduce a un aumento en las células precursoras musculares.

 

Él dice que "esto significa que los músculos se recuperan más rápidamente entre ejercicios y entrenamientos".

 

Las arándanos son ricos en vitamina C y potasio, y también son conocidos por ser potentes antiinflamatorios.

Frutas y verduras de color naranja

 

La calabaza, el mango, la batata y la zanahoria son todas fuentes de carotenoides que eliminan la oxidación, causando destrucción celular y envejecimiento prematuro.

 

Cavalliere dice: "Una advertencia es que si se consume en exceso, puede causar hipercarotenemia."

 

Esto ocurre debido al aumento de vitamina A.

 

Cuando la piel de las manos comienza a volverse amarilla, se debe reducir la ingesta.

 

☆☆Jengibre

 

Kabalier dice que "para mí, el jengibre es una de las mejores maneras de minimizar el dolor muscular que se produce después de hacer ejercicio difícil".

 

El efecto antiinflamatorio del jengibre en todo el sistema es importante incluso para las personas que nunca han levantado pesas.