Sayuran juga membangun otot… Pelatih terkenal, menjaga otot dengan ‘makanan seperti ini’

Otot memainkan peran penting dalam menopang tubuh dan menjaga keseimbangan.

Otot secara alami akan menyusut setelah usia 40 tahun. Terutama jika tidak memperhatikan makanan atau olahraga, kecepatan penurunannya akan semakin cepat.

 

 

Diet yang teratur berperan besar dalam memastikan otot berfungsi dengan lancar bersama dengan olahraga yang rutin.

 

Makanan alami dan olahraga adalah cara-cara yang aman untuk membangun otot tanpa mengonsumsi suplemen.

 

Lalu, makanan apa sebenarnya yang dikonsumsi oleh para ahli latihan kekuatan?

 

Menurut majalah kesehatan pria Amerika 'Men's Health', pelatih kekuatan terkenal Jeff Cavaliere yang mengelola pusat kebugaran profesional bernama 'Athlean-X' dan saluran YouTube dengan nama yang sama, berbagi melalui video tentang makanan favoritnya dan manfaatnya terkait otot.

 

Selain kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan (chamsal-i), makanan yang direkomendasikan oleh pelatih terbaik untuk memaksimalkan kemampuan pertumbuhan otot tubuh adalah sebagai berikut.

 

 

  ☆십자화과 채소

 

Jika Anda makan sayuran dari keluarga Brassicaceae, glukoraphanin yang terkandung di dalamnya akan dipecah menjadi antioksidan dan antiinflamasi yang kuat.

 

Broccoli dan kembang kol adalah pilihan yang pasti, tetapi lobak, watercress, kale, kol, sawi, dan lobak juga baik.

 

Protein rendah lemak

 

Menurut Cavalier, apa yang dimakan itu penting, tetapi kita juga harus memperhatikan bagaimana cara memakannya.

 

Misalnya, saat membuat hidangan ayam, lebih baik menggunakan metode memasak yang mempertahankan nilai gizi protein itu sendiri daripada memilih saus krim.

 

Jika makan ayam goreng renyah, memang benar bahwa kita mendapatkan protein, tetapi kita juga mengonsumsi tepung goreng, keju, dan lain-lain.

 

Dia memberi saran, "Kamu harus memikirkan tidak hanya apakah kamu mengonsumsi protein, tetapi juga bagaimana cara kamu memakannya."

 

☆☆Blueberry=Cavallier mengutip penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi blueberry secara teratur tidak hanya mengurangi stres oksidatif pada otot tetapi juga meningkatkan jumlah prekursor sel otot.

 

Dia mengatakan, "Ini berarti bahwa otot pulih lebih cepat di antara latihan dan latihan."

 

☆ Blueberry kaya akan vitamin C dan kalium, serta dikenal sebagai antiinflamasi yang kuat.

Buah dan sayuran berwarna oranye

 

Labu, mangga, ubi jalar, dan wortel semuanya merupakan sumber karotenoid yang menghilangkan oksidasi yang menyebabkan kerusakan sel dan penuaan dini.

 

Kavalier mengatakan, "Satu hal yang perlu diperhatikan adalah jika dikonsumsi secara berlebihan, dapat menyebabkan hiperkarotenemia."

 

Ini terjadi karena peningkatan vitamin A.

 

Ketika warna kulit tangan mulai berubah menjadi kuning, harus mengurangi asupan makanan.

 

☆☆ Jahe

 

Kabalier mengatakan, "Bagi saya, jahe adalah salah satu cara terbaik untuk meminimalkan nyeri otot yang muncul setelah latihan yang berat."

 

Efek anti-inflamasi jahe yang mempengaruhi seluruh sistem sangat penting bahkan bagi orang yang belum pernah mengangkat beban.