"Les légumes aussi font grossir les muscles"... Un entraîneur célèbre, maintient ses muscles avec ce genre d'aliments

Les muscles jouent un rôle important dans le maintien du corps et l'équilibre.

Les muscles diminuent naturellement après 40 ans. En particulier, si l'on ne fait pas attention à son alimentation ou à l'exercice, la vitesse de diminution s'accélère.

 

 

Une alimentation régulière joue un rôle crucial dans le bon fonctionnement des muscles, en plus de l'exercice régulier.

 

Les aliments naturels et l'exercice sont des moyens sûrs de prendre soin de ses muscles sans avoir besoin de suppléments.

 

Alors, quels aliments les experts en musculation consomment-ils réellement ?

 

Selon le magazine américain de santé masculine « Men’s Health », Jeff Cavaliere, un entraîneur de musculation renommé qui gère un centre de fitness professionnel appelé « Athlean-X » ainsi qu'une chaîne YouTube du même nom, a partagé dans une vidéo ses aliments préférés et leurs avantages liés aux muscles.

 

Les aliments recommandés par les meilleurs entraîneurs pour maximiser la santé globale, le bien-être (chamsal-i) ainsi que la capacité de croissance musculaire du corps sont les suivants.

 

 

  ☆십자화과 채소

 

Lorsque vous consommez des légumes crucifères, la glucoraphanine qu'ils contiennent se décompose en puissants antioxydants et anti-inflammatoires.

 

Les brocolis et les choux-fleurs sont des choix sûrs, mais le navet, la cressonnette, le chou frisé, le chou, le bok choy et le radis blanc sont également bons.

 

Protéine à faible teneur en graisse

 

Selon Cavalier, il est important non seulement de savoir ce que l'on mange, mais aussi de prêter attention à la manière dont on le mange.

 

Par exemple, lors de la préparation d'un plat de poulet, il vaut mieux utiliser une méthode de cuisson qui préserve la valeur nutritionnelle de la protéine elle-même plutôt que de choisir une sauce à la crème.

 

Si vous mangez du poulet frit, il est vrai que vous consommez des protéines, mais vous ingérez également de la farine de friture, du fromage, etc.

 

Il a conseillé : « Il faut non seulement penser à consommer des protéines, mais aussi à la façon dont on les mange. »

 

☆☆Les myrtilles = Cavaillères citent une étude selon laquelle la consommation régulière de myrtilles réduit le stress oxydatif musculaire ainsi qu'augmente le nombre de cellules précurseurs musculaires.

 

Il dit que « cela signifie que les muscles récupèrent plus rapidement entre les exercices et l'entraînement ».

 

Les myrtilles sont riches en vitamine C et en potassium, et sont également connues pour leurs puissants propriétés anti-inflammatoires.

Fruits et légumes de couleur orange

 

La courge, la mangue, la patate douce et la carotte sont toutes des sources de caroténoïdes qui éliminent l'oxydation, provoquant la destruction cellulaire et le vieillissement prématuré.

 

Cavallière dit qu'une chose à noter est que si vous en mangez excessivement, vous pouvez développer une carotéinémie.

 

Cela se produit en raison de l'augmentation de la vitamine A.

 

Lorsque la couleur de la peau des mains commence à devenir jaune, il faut réduire la consommation.

 

☆☆gingembre

 

Cavalliere dit que « pour moi, le gingembre est l'une des meilleures façons de minimiser les douleurs musculaires après un exercice difficile ».

 

L'effet anti-inflammatoire du gingembre sur l'ensemble du système est important même pour les personnes qui n'ont jamais soulevé de poids.