Anche le verdure aumentano i muscoli... Un famoso allenatore mantiene la massa muscolare con 'questo tipo di cibo'

I muscoli svolgono un ruolo importante nel sostenere il corpo e mantenere l'equilibrio.

I muscoli diminuiscono naturalmente oltre i 40 anni. Soprattutto se non si presta attenzione all'alimentazione o all'esercizio fisico, la velocità di diminuzione aumenta.

 

 

Per il corretto funzionamento dei muscoli, un ruolo fondamentale è svolto dall'esercizio regolare e dalla dieta.

 

Alimenti naturali e esercizio fisico sono metodi sicuri per prendersi cura dei muscoli senza assumere integratori.

 

Allora, quali cibi mangiano effettivamente gli esperti di allenamento di forza?

 

Secondo la rivista americana dedicata alla salute maschile "Men's Health", Jeff Cavaliere, un famoso allenatore di forza che gestisce un centro fitness specializzato chiamato "Athlean-X" e un canale YouTube con lo stesso nome, ha condiviso attraverso un video i suoi cibi preferiti e i vantaggi legati ai muscoli.

 

Oltre alla salute generale e al benessere (chamsal-i), i migliori allenatori raccomandano a tutti i seguenti alimenti per massimizzare la capacità di crescita muscolare del corpo.

 

 

Verdure della famiglia delle crucifere

 

Se si mangiano verdure della famiglia delle crucifere, la glucorafanina in esse contenuta si decompone in potenti antiossidanti e antinfiammatori.

 

Le carote e i cavolfiori sono scelte sicure, ma anche il rapa, il watercress, il cavolo riccio, il cavolo, il pak choi e il ravanello sono buoni.

 

Proteine con poca quantità di grasso

 

Secondo Cavalier, è importante non solo cosa si mangia, ma anche come si mangia.

 

Ad esempio, quando si prepara un piatto di pollo, è preferibile utilizzare metodi di cottura che preservino il valore nutrizionale delle proteine piuttosto che optare per una salsa cremosa.

 

Se si mangia pollo fritto, si assume proteine, ma si consumano anche farina per friggere, formaggio e altri ingredienti.

 

Lui ha consigliato di non solo pensare se si sta assumendo proteine, ma anche come le si sta consumando.

 

☆☆Mirtilli=Cavalleire cita uno studio che afferma che consumare regolarmente mirtilli non solo riduce lo stress ossidativo muscolare, ma porta anche ad un aumento delle cellule precursorie muscolari.

 

Significa che i muscoli si recuperano più rapidamente tra un allenamento e l'altro.

 

Le mirtilli sono ricchi di vitamina C e potassio, e sono anche noti come potenti antinfiammatori.

Frutta e verdura di colore arancione

 

Zucca, mango, patate dolci e carote sono tutte fonti di carotenoidi che eliminano l'ossidazione, causando la distruzione delle cellule e l'invecchiamento precoce.

 

Cavalliere afferma: "Una cosa da tenere a mente è che se si mangia troppo, si può sviluppare una condizione chiamata carotenemia."

 

Ciò si verifica a causa dell'aumento di vitamina A.

 

Quando la pelle delle mani inizia a diventare gialla, è necessario ridurre l'assunzione.

 

☆☆Zenzero

 

Cavalier afferma che "per me, lo zenzero è uno dei migliori modi per ridurre al minimo i dolori muscolari che si verificano dopo un esercizio intenso".

 

Anche per chi non ha mai sollevato un peso, l'effetto antinfiammatorio dello zenzero sull'intero sistema è importante.