Hombre de mediana edad preocupado por su "vientre de renacuajo", es bueno comer "este alimento"

La forma del cuerpo de renacuajo es una señal de que hay mucha grasa visceral. Tener mucha grasa visceral aumenta hasta cinco veces el riesgo de demencia. La grasa acumulada en el abdomen obeso viaja por los vasos sanguíneos y puede bloquear los vasos cerebrales, o las sustancias inflamatorias secretadas por las células grasas pueden deformar los vasos cerebrales y causar demencia. Además, la grasa también participa en la producción de neurotransmisores y neuronas en el cerebro, y un aumento en la grasa puede crear un desequilibrio en este proceso, incrementando el riesgo de demencia. Según un estudio de la Universidad Northwestern en Estados Unidos, las personas con peso normal pero con abdomen prominente tienen aproximadamente cinco veces más riesgo de desarrollar demencia en comparación con las personas con peso normal y sin abdomen prominente, y un riesgo aproximadamente tres veces mayor en comparación con las personas con obesidad en todo el cuerpo.

El vientre de renacuajo también afecta la función renal. El riesgo de enfermedad renal aumenta aproximadamente un 20%. También se ha publicado un estudio en los Países Bajos que muestra que a mayor índice de cintura-cadera, que indica obesidad abdominal, mayor es la disminución de la función renal.

Para prevenir la barriga de tortuga, es importante realizar ejercicio de fuerza constante y seguir una dieta adecuada. Especialmente a medida que envejecemos, ya que la masa muscular disminuye, incluso si comemos en menor cantidad, es recomendable consumir al menos la cantidad diaria recomendada de proteínas, que es 0.8 g por kilogramo de peso corporal para adultos. La proteína se utiliza como materia prima para construir músculo. Se recomiendan especialmente las almendras y los aguacates. Las almendras no solo son ricas en proteínas, sino que también contienen ácidos grasos insaturados, y su consumo regular ayuda a reducir la grasa abdominal en el cuerpo. Un estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania en Estados Unidos también encontró que los participantes que comieron almendras como merienda experimentaron una reducción en la grasa abdominal, la circunferencia de la cintura y una mejora en los niveles de colesterol LDL en comparación con los que no lo hicieron.

Vamos a tomar leucina, un aminoácido esencial. La leucina inhibe la descomposición de proteínas y promueve su síntesis. Ayuda a fortalecer la fuerza muscular sin aumentar la grasa abdominal. También hay estudios que muestran que consumir leucina mejora la síntesis de proteínas en los músculos esqueléticos debilitados. Es mejor obtener leucina a través de alimentos que de suplementos. Es abundante en productos secos (bacalao, anchoas, etc.), atún, algas y queso.

También es útil seguir la ingesta diaria recomendada de vitamina B2 y vitamina E. La ingesta diaria recomendada de vitamina B2 es de 1.5 mg para hombres y 1.2 mg para mujeres. La ingesta diaria recomendada de vitamina E es de 10 mg para ambos sexos. Ambos componentes están llenos de propiedades antioxidantes.