中年男性为“蝌蚪肚”烦恼，吃这种食物有好处

蝌蚪腹型体型是内脏脂肪较多的信号。内脏脂肪多会使患痴呆症的风险最高增加五倍。堆积在肥胖腹部的脂肪沿血管流动，可能堵塞脑血管，或者脂肪细胞分泌的炎症物质会改变脑血管，从而引发痴呆症。此外，脂肪还参与大脑的神经递质和神经元的生成，脂肪过多会在这个过程中造成不平衡，增加痴呆风险。有研究显示，体重正常但腹部凸出的人没有腹部肥胖，且整体体重正常的人相比，患痴呆的风险分别高出5倍和3倍。

蝌蚪腹也会影响肾功能，肾病风险大约增加20%。荷兰也曾发布研究结果，显示腹部肥胖程度越高，即“腰臀比”越高，肾功能越差。

预防蛙腹，持续的力量训练和饮食调节非常重要。尤其是随着年龄增长，肌肉会逐渐减少，即使少吃，也应确保每天每公斤体重摄入0.8克蛋白质，这是成人的推荐摄入量。因为蛋白质是构建肌肉的原料。特别推荐杏仁和牛油果。杏仁不仅富含蛋白质，还含有丰富的不饱和脂肪酸，持续食用可以减少体内腹部脂肪。有一项美国宾夕法尼亚州立大学的研究显示，作为零食食用杏仁的参与者相比未食用者，腹部脂肪量、腰围等指标有所下降，低密度脂蛋白胆固醇水平也得到了改善。

让我们补充必需氨基酸亮氨酸。亮氨酸可以抑制蛋白质分解，促进合成。它有助于在不增加腹部脂肪的情况下增强肌肉力量。还有研究表明，摄取亮氨酸可以改善虚弱的骨骼肌蛋白质合成。与补充剂相比，通过食物摄取亮氨酸更为理想。干货（如北极贝、凤尾鱼等）、金枪鱼、海苔、奶酪等都富含亮氨酸。

遵守维生素B2和维生素E的每日推荐摄入量也有帮助。维生素B2的每日推荐摄入量为男性1.5毫克，女性1.2毫克。维生素E的每日推荐摄入量为男性和女性均为10毫克。这两种成分都富含抗氧化成分。