Un homme d'âge moyen préoccupé par son ventre de têtard, il est bon de manger ce « cet aliment »

La silhouette de têtard est un signe de présence excessive de graisse viscérale. Une quantité importante de graisse viscérale augmente jusqu'à cinq fois le risque de démence. La graisse accumulée dans l'abdomen obèse peut obstruer les vaisseaux sanguins ou, en sécrétant des substances inflammatoires, modifier les vaisseaux cérébraux, provoquant ainsi la démence. De plus, la graisse est essentielle à la production de neurotransmetteurs et de neurones dans le cerveau, mais une augmentation excessive peut déséquilibrer ces processus, augmentant le risque de démence. Selon une étude de l'Université Northwestern aux États-Unis, une personne ayant un poids normal mais un ventre proéminent a un risque de développer une démence environ 5 fois supérieur à celui d'une personne de poids normal sans abdomen proéminent, tandis qu'une personne obèse dans l'ensemble du corps a un risque environ 3 fois supérieur.

Le ventre de têtard influence également la fonction rénale. Le risque de maladie rénale augmente d'environ 20 %. Une étude néerlandaise a également montré que plus le rapport taille-hanches, indicateur de l'obésité abdominale, est élevé, plus la fonction rénale est altérée.

Pour prévenir la perte musculaire, il est important de pratiquer régulièrement des exercices de renforcement musculaire et de suivre un régime alimentaire approprié. En particulier, à mesure que l'on vieillit, la masse musculaire diminue, il est donc conseillé de consommer au moins 0,8 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, qui est la quantité recommandée pour les adultes, même en mangeant moins. Les protéines sont utilisées comme matière première pour construire les muscles. En particulier, les amandes et les avocats sont recommandés. Les amandes sont riches en protéines et en acides gras insaturés, et une consommation régulière réduit la graisse abdominale dans le corps. Une étude de l'Université de Pennsylvanie a également montré que les participants qui consommaient des amandes comme collation avaient une réduction de la graisse abdominale, du tour de taille, et une amélioration du taux de cholestérol LDL par rapport à ceux qui n'en consommaient pas.

Prenez de la leucine, un acide aminé essentiel. La leucine inhibe la dégradation des protéines et favorise leur synthèse. Elle aide à renforcer la musculature sans augmenter la graisse abdominale. Des études montrent que la consommation de leucine améliore la synthèse protéique dans les muscles squelettiques affaiblis. Il est préférable d'obtenir la leucine par l'alimentation plutôt que par des compléments. Elle est abondante dans les produits de la mer séchés (morue, sardines, etc.), le thon, le nori, le fromage.

Il est également utile de respecter la dose quotidienne recommandée de vitamine B2 et de vitamine E. La dose quotidienne recommandée de vitamine B2 est de 1,5 mg pour les hommes et de 1,2 mg pour les femmes. La dose quotidienne recommandée de vitamine E est de 10 mg pour les hommes et les femmes. Ces deux composants sont riches en antioxydants.