Uomo di mezza età preoccupato per il suo ventre da girino, è bene mangiare questo cibo

La forma del corpo a forma di girino è un segnale di un eccesso di grasso viscerale. Un eccesso di grasso viscerale aumenta fino a cinque volte il rischio di demenza. Il grasso accumulato nell'addome obeso può ostruire i vasi sanguigni o, attraverso le sostanze infiammatorie rilasciate dalle cellule adipose, deformare i vasi cerebrali, causando demenza. Inoltre, il grasso è coinvolto nella produzione di neurotrasmettitori e neuroni nel cervello; un aumento di grasso può creare uno squilibrio in questo processo, aumentando il rischio di demenza. Uno studio della Northwestern University negli Stati Uniti ha rilevato che le persone con peso normale ma con addome prominente hanno circa cinque volte più probabilità di sviluppare demenza rispetto a quelle con peso normale e senza grasso addominale, e circa tre volte più rispetto a persone obese in tutto il corpo.

Il ventre a pancia di rana influisce anche sulla funzione renale. Il rischio di malattie renali aumenta di circa il 20%. Anche nei Paesi Bassi, uno studio ha mostrato che un rapporto vita-fianchi elevato, indicativo di obesità addominale, è associato a una riduzione della funzione renale.

Per prevenire la pancia da verme, è importante mantenere un esercizio di forza costante e seguire una dieta equilibrata. Soprattutto con l'età, poiché la massa muscolare diminuisce, anche se si mangia poco, è consigliabile consumare almeno 0,8 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno, che è l'apporto raccomandato per gli adulti. Le proteine sono utilizzate come materia prima per costruire i muscoli. Si consiglia in particolare di consumare mandorle e avocado. Le mandorle sono ricche di proteine e di acidi grassi insaturi, e un consumo regolare aiuta a ridurre il grasso addominale nel corpo. Uno studio dell'Università della Pennsylvania ha anche mostrato che i partecipanti che hanno mangiato mandorle come spuntino hanno avuto una riduzione del grasso addominale, della circonferenza della vita e un miglioramento dei livelli di colesterolo LDL rispetto a quelli che non le hanno consumate.

Prendiamo l'acido aminico essenziale leucina. La leucina inibisce la degradazione delle proteine e stimola la sintesi. Aiuta a rafforzare la muscolatura senza aumentare il grasso addominale. Ci sono anche studi che mostrano che assumere leucina migliora la sintesi proteica nei muscoli scheletrici indeboliti. È meglio assumere la leucina attraverso il cibo piuttosto che con integratori. È abbondante in pesce essiccato (bukeo, sardine, ecc.), tonno, alga nori e formaggio.

Seguire le dosi giornaliere raccomandate di vitamina B2 e vitamina E è anche utile. La dose giornaliera raccomandata di vitamina B2 è di 1,5 mg per gli uomini e 1,2 mg per le donne. La dose giornaliera raccomandata di vitamina E è di 10 mg sia per uomini che per donne. Entrambi i componenti sono ricchi di proprietà antiossidanti.