Người đàn ông trung niên lo lắng về bụng bầu, ăn món này sẽ tốt cho sức khỏe

Hình dạng bụng ếch là dấu hiệu của lượng mỡ nội tạng nhiều. Nếu có nhiều mỡ nội tạng, nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ tăng gấp năm lần. Mỡ tích tụ trong bụng béo sẽ di chuyển qua mạch máu, gây tắc nghẽn mạch máu não hoặc các chất gây viêm do tế bào mỡ tiết ra sẽ biến dạng mạch máu não, gây ra bệnh mất trí nhớ. Ngoài ra, mỡ còn tham gia vào quá trình tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh và neuron trong não, khi lượng mỡ tăng lên sẽ gây mất cân bằng trong quá trình này, làm tăng nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ. Theo kết quả nghiên cứu của Đại học Northwestern Mỹ, những người có cân nặng bình thường nhưng bụng phình to không có mỡ bụng, nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ cao gấp 5 lần so với người có cân nặng bình thường và không có mỡ bụng, và cao gấp 3 lần so với người béo toàn thân.

Bụng phình to ảnh hưởng đến chức năng thận. Nguy cơ mắc bệnh thận tăng khoảng 20%. Ở Hà Lan cũng đã công bố kết quả nghiên cứu cho thấy tỷ lệ vòng eo-hông cao biểu hiện béo phì bụng liên quan đến suy giảm chức năng thận.

Để phòng ngừa bụng phình to, việc duy trì tập thể dục đều đặn và chế độ ăn uống hợp lý là rất quan trọng. Đặc biệt, càng lớn tuổi, cơ bắp càng giảm, vì vậy dù ăn ít đi chăng nữa, nên đảm bảo lượng protein tối thiểu theo khuyến nghị hàng ngày là 0,8g trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Bởi vì protein là nguyên liệu để xây dựng cơ bắp. Đặc biệt, hạnh nhân và quả bơ được khuyên dùng. Hạnh nhân không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều chất béo không bão hòa, nếu duy trì ăn đều đặn sẽ giúp giảm mỡ bụng trong cơ thể. Có nghiên cứu của Đại học Pennsylvania Mỹ cho thấy, những người ăn hạnh nhân như một món ăn nhẹ có giảm lượng mỡ bụng, vòng eo và cải thiện mức cholesterol LDL so với những người không ăn.

Hãy bổ sung leucine, một axit amin thiết yếu. Leucine giúp ức chế phân giải protein và thúc đẩy tổng hợp protein. Nó giúp tăng cường cơ lực mà không làm tăng mỡ bụng. Có nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ leucine có thể cải thiện quá trình tổng hợp protein của cơ xương bị yếu đi. Thay vì dùng thực phẩm bổ sung, tốt hơn là bổ sung leucine qua thực phẩm. Thực phẩm giàu leucine bao gồm các loại khô (bạch tuộc khô, cá cơm khô, v.v.), cá ngừ, rong biển, phô mai.

Việc tuân thủ lượng tiêu thụ hàng ngày của vitamin B2 và vitamin E cũng rất có ích. Lượng khuyến nghị hàng ngày của vitamin B2 là 1,5mg đối với nam giới và 1,2mg đối với phụ nữ. Lượng khuyến nghị hàng ngày của vitamin E là 10mg đối với cả nam và nữ. Cả hai thành phần này đều chứa nhiều chất chống oxy hóa.