「おたまじゃくし腹」に悩む中年男性、「この食べ物」を摂ると良いですよ

おたまじゃくしの腹型体型は内臓脂肪が多い兆候です。内臓脂肪が多いと、認知症のリスクが最大で5倍高くなります。肥満した腹部に蓄積した脂肪が血管を通じて流れ、脳血管を詰まらせたり、脂肪細胞が分泌する炎症物質が脳血管を変形させて認知症を引き起こすためです。また、脂肪は脳の神経伝達物質やニューロンの生成にも関与しており、脂肪が増えるとこの過程で不均衡が生じ、認知症のリスクが高まります。正常体重でありながら腹部だけが膨らんでいる人は、腹部肥満がなく体重も正常な人と比べて、全身が肥満の人よりも、それぞれ認知症発症リスクが約5倍、3倍高いという米国ノースウェスタン大学の研究結果があります。

おたまじゃくし腹は腎機能にも影響を与える。腎臓疾患のリスクが約20％上昇する。オランダでも腹部肥満を示す「ウエスト-ヒップ比」が高いほど腎機能が低下するというオランダの研究結果が発表されたことがある。

おたまじゃくし腹を予防するには、継続的な筋力トレーニングと食事療法が重要です。特に年を取るにつれて筋肉が減少するため、少量の食事でもタンパク質だけは成人の一日推奨摂取量である体重1kgあたり0.8gを満たすことが望ましいです。タンパク質は筋肉を作る原料として使われるからです。特にアーモンドやアボカドをおすすめします。アーモンドはタンパク質が豊富なだけでなく、不飽和脂肪酸も豊富で、継続的に摂取すると体内の腹部脂肪が減少します。おやつとしてアーモンドを食べた参加者は、そうでない参加者に比べて腹部脂肪量やウエスト周囲径が減少し、LDLコレステロール値も改善されたというアメリカペンシルベニア州立大学の研究結果もあります。

必須アミノ酸のロイシンを摂ってみましょう。ロイシンはタンパク質の分解を抑制し、合成を促進する成分です。腹部の脂肪を増やさずに筋力を強化するのに役立ちます。ロイシンを摂取すると、弱った骨格筋のタンパク質合成が改善されるという研究結果もあります。ロイシンはサプリメントよりも食事から摂る方が良いです。干物（スケトウダラ、イワシなど）、マグロ、海苔、チーズなどに豊富に含まれています。

ビタミンB2とビタミンEの一日の推奨摂取量を守ることも役立ちます。ビタミンB2の一日の推奨摂取量は男性1.5mg、女性1.2mgです。ビタミンEの一日の推奨摂取量は男女ともに10mgです。これらの成分は抗酸化成分が豊富です。