Pria paruh baya yang khawatir tentang "perut berudu", makan "makanan ini" akan baik untuknya

Bentuk tubuh perut katak adalah tanda bahwa ada banyak lemak visceral. Jika lemak visceral banyak, risiko terkena demensia bisa meningkat hingga lima kali lipat. Lemak yang menumpuk di perut yang gemuk akan mengalir melalui pembuluh darah dan menyumbat pembuluh darah otak, atau zat peradangan yang disekresikan oleh sel lemak dapat mengubah pembuluh darah otak dan menyebabkan demensia. Selain itu, lemak berperan dalam pembuatan neurotransmitter dan neuron di otak, dan jika lemak meningkat, ketidakseimbangan akan terjadi dalam proses ini yang meningkatkan risiko demensia. Hasil penelitian dari Universitas Northwestern di Amerika menunjukkan bahwa orang dengan berat badan normal tetapi perut buncit memiliki risiko terkena demensia sekitar lima kali lebih tinggi dibandingkan orang dengan berat badan normal dan tidak memiliki perut buncit, dan sekitar tiga kali lebih tinggi dibandingkan orang yang mengalami obesitas secara keseluruhan.

Perut berair juga mempengaruhi fungsi ginjal. Risiko penyakit ginjal meningkat sekitar 20%. Di Belanda, hasil penelitian juga menunjukkan bahwa semakin tinggi rasio pinggang-pinggul yang menunjukkan obesitas perut, semakin menurun fungsi ginjal.

Untuk mencegah perut buncit, latihan kekuatan secara konsisten dan diet yang tepat sangat penting. Terutama semakin bertambah usia, otot akan berkurang, jadi meskipun makan sedikit, sebaiknya memenuhi asupan protein harian yang direkomendasikan untuk dewasa, yaitu 0,8g per kg berat badan. Karena protein digunakan sebagai bahan utama pembentukan otot. Khususnya, almond dan alpukat sangat dianjurkan. Almond tidak hanya kaya akan protein, tetapi juga mengandung asam lemak tak jenuh yang melimpah, sehingga jika dikonsumsi secara rutin, lemak perut dalam tubuh akan berkurang. Ada juga hasil penelitian dari Universitas Pennsylvania di Amerika yang menunjukkan bahwa peserta yang mengonsumsi almond sebagai camilan mengalami penurunan jumlah lemak perut, lingkar pinggang, dan peningkatan kadar kolesterol LDL dibandingkan peserta yang tidak mengonsumsinya.

Mari kita konsumsi leusin, asam amino esensial. Leusin adalah zat yang menghambat pemecahan protein dan merangsang sintesisnya. Membantu memperkuat kekuatan otot tanpa menambah lemak perut. Ada juga hasil penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi leusin dapat memperbaiki sintesis protein pada otot rangka yang melemah. Lebih baik mengonsumsi leusin melalui makanan daripada suplemen. Sumbernya meliputi makanan kering seperti ikan kering (ikan teri, ikan teri kecil), tuna, rumput laut, dan keju.

Mematuhi asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin B2 dan vitamin E juga membantu. Asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin B2 adalah 1,5 mg untuk pria dan 1,2 mg untuk wanita. Asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin E adalah 10 mg untuk kedua jenis kelamin. Kedua zat ini kaya akan sifat antioksidan.