“Ropa de verano, grasa abdominal asomando”… Debes mantener este hábito para perder grasa abdominal.

“Ropa de verano, grasa abdominal asomando”… Debes mantener este hábito para perder grasa abdominal.

 

 

 

 

 

Es difícil disimular la grasa abdominal en verano, cuando la ropa, como los shorts y las camisetas sin mangas, se acorta. Si bien es posible que desees perder grasa abdominal antes de las vacaciones, en realidad no hay forma de reducirla únicamente. Dado que el peso corporal general disminuye junto con la grasa abdominal, debes buscar un control general del peso, pero centrándote específicamente en perder grasa abdominal. Combinar ejercicio y dieta es fundamental, así que veamos los métodos esenciales para perder grasa abdominal este verano.

 

◆ Camina y realiza entrenamiento de fuerza de forma constante.

Aunque no se trate de un ejercicio de alta intensidad como correr, caminar también ayuda a reducir la grasa abdominal. Las personas que caminaron de forma constante entre 50 y 70 minutos al menos tres veces por semana durante 12 semanas mostraron una mayor reducción de la grasa visceral. En épocas de calor, basta con dar un paseo ligero por el barrio al atardecer. Desarrollar músculo mediante entrenamiento de fuerza también contribuye a la reducción de la grasa corporal. Los músculos aceleran el metabolismo, lo que ayuda a reducir la grasa corporal, incluida la abdominal.

 

◆ Consume más fibra dietética

Los alimentos ricos en carbohidratos refinados y azúcar proporcionan saciedad inmediata, pero a la larga no controlan el apetito. Esto, con el tiempo, provoca un aumento de la grasa abdominal. Por otro lado, los alimentos ricos en fibra dietética, como las verduras, las frutas, los cereales integrales y las legumbres, ralentizan la digestión, aumentan la saciedad y ayudan a regular el apetito. Simplemente aumentar la ingesta de fibra dietética puede ayudar a controlar la obesidad abdominal.

 

◆ Consume grasas saludables, ácidos grasos insaturados.

Paradójicamente, el consumo de grasas es necesario para perder grasa corporal. Sin embargo, deben ser grasas saludables, como las grasas insaturadas. Los ácidos grasos insaturados presentes en el pescado, los huevos, el aceite de oliva, los frutos secos y los aguacates aumentan la saciedad cuando se consumen con moderación, lo que ayuda a controlar las porciones y favorece una buena circulación sanguínea, contribuyendo a prevenir enfermedades cardiovasculares.

 

◆ Consume más proteínas durante el entrenamiento de fuerza.

Si practicas entrenamiento de fuerza, necesitas consumir más proteínas. Se requieren al menos 70 g de proteína al día para la recuperación y el fortalecimiento muscular. Comer un tentempié proteico de unos 12 g antes de entrenar ayuda a controlar el apetito. Consumir proteínas adicionales antes y después del ejercicio es eficaz para fortalecer los músculos.

 

◆ Duerme bien por la noche incluso con calor sofocante.

La calidad del sueño también es un factor crucial para perder grasa abdominal. Dormir demasiado poco o demasiado es problemático. En particular, la falta de sueño es un problema mayor cuando se trata de dieta. Las personas que duermen 5,5 horas o menos al día tienden a consumir un promedio de 385 calorías más que quienes duermen entre 7 y 12 horas. Esto facilita la elección de alimentos con bajo valor nutricional pero alto en calorías, como las papas fritas. Simplemente ajustar la duración del sueño adecuadamente puede ayudar a controlar la grasa abdominal.

 

◆ Alivia el estrés de forma saludable

Aliviar el estrés de forma eficaz también ayuda a perder grasa abdominal. Esto se debe a que muchas personas intentan sobrellevar el estrés acumulado comiendo. Consumir alimentos dulces, picantes y salados es la forma más fácil e inmediata de aliviar el estrés. Sin embargo, esto, a la larga, conlleva un mayor aumento de peso y un deterioro de la salud, perpetuando un círculo vicioso. Es fundamental desarrollar el hábito de gestionar el estrés mediante el descanso y actividades saludables.

 

Reportera Kim Soo-hyun