Ropa de verano, grasa en el vientre que sobresale... Mantener este hábito ayuda a reducir la grasa abdominal

 

 

 

 

 

En verano, cuando la ropa se acorta, como pantalones cortos y camisetas sin mangas, también es difícil ocultar la grasa abdominal. Antes de las vacaciones, quiero perder esa grasa, pero en realidad no hay una forma de reducir solo la grasa del abdomen. Cuando se pierde peso, todo el peso corporal disminuye, por lo que el objetivo debe ser controlar el peso en general, pero enfocándose principalmente en reducir la grasa abdominal. La combinación de ejercicio y dieta es importante, y aquí exploramos los métodos esenciales para perder grasa abdominal este verano.

 

◆ Camina y haz ejercicios de fuerza de manera constante

Incluso caminar, que no es un ejercicio de alta intensidad como correr, ayuda a reducir la grasa abdominal. Las personas que caminaron de manera constante durante 50 a 70 minutos, al menos tres veces por semana durante 12 semanas, mostraron una mayor reducción de grasa visceral. En los días calurosos, basta con caminar suavemente alrededor de la casa por la tarde. También, fortalecer los músculos mediante entrenamiento de fuerza ayuda a reducir la grasa corporal. Los músculos activan el metabolismo, contribuyendo a la reducción de grasa en todo el cuerpo, incluyendo la grasa abdominal.

 

Consume más fibra dietética

Los alimentos con carbohidratos refinados y altos en azúcar proporcionan satisfacción inmediata, pero en última instancia no controlan el apetito. Esto conduce a un aumento adicional de grasa abdominal. Por otro lado, los alimentos ricos en fibra dietética, como verduras, frutas, cereales integrales y legumbres, ralentizan la digestión, aumentan la sensación de saciedad y ayudan a controlar el apetito. Solo aumentando la ingesta de fibra dietética, también se puede gestionar la obesidad abdominal.

 

◆ Consuma grasas saludables, ácidos grasos insaturados

Irónicamente, para reducir la grasa corporal, es necesario consumir grasa. Sin embargo, debe ser grasa saludable, como las grasas insaturadas. Las grasas insaturadas presentes en pescados, huevos, aceite de oliva, nueces y aguacates aumentan la sensación de saciedad cuando se consumen en cantidades adecuadas, ayudando a controlar la ingesta de alimentos y promoviendo una buena circulación sanguínea, lo que previene enfermedades cardiovasculares.

 

◆ Durante el entrenamiento de fuerza, consuma más proteínas

Si haces entrenamiento de fuerza, debes consumir más proteínas. Para la recuperación y fortalecimiento muscular, es necesario consumir al menos 70 g de proteínas al día. Comer un refrigerio con aproximadamente 12 g de proteínas antes del ejercicio ayuda a controlar el apetito. Consumir proteínas adicionales antes y después del ejercicio es efectivo para fortalecer los músculos.

 

◆ Duerme profundamente incluso en el calor abrasador

La calidad del sueño también es un factor importante para reducir la grasa abdominal. Dormir demasiado poco o demasiado, ambos pueden causar problemas. Especialmente en la dieta, dormir poco es aún más problemático. Si duermes menos de 5.5 horas al día, tiendes a consumir en promedio 385 calorías más que las personas que duermen entre 7 y 12 horas. Es fácil optar por alimentos con bajo valor nutricional y altas calorías, como las papas fritas. Solo ajustando adecuadamente el tiempo de sueño, también se puede ayudar a controlar la grasa abdominal.

 

◆ Alivia el estrés de manera saludable

Liberar el estrés de manera efectiva también ayuda a reducir la grasa abdominal. Esto se debe a que muchas personas resuelven su estrés comiendo. Comer alimentos dulces, picantes y salados es la forma más fácil y rápida de aliviar el estrés. Sin embargo, a largo plazo, esto conduce a un aumento de peso y a un deterioro de la salud, creando un ciclo vicioso. Es importante adoptar el hábito de controlar el estrés mediante el descanso y pasatiempos saludables.

 

Periodista Kim Su-hyun