「夏服、お腹がすいた」… 「この習慣」を守らなければ船に脂肪抜ける

「夏服、お腹がすいた」… 「この習慣」を守らなければ船に脂肪抜ける

 

 

 

 

 

ショートパンツやノースリーブなどの服が短くなる夏にはお腹を隠すのも大変だ。休暇の前にお腹から抜きたいが、実際にお腹だけ減らす方法はない。肉が抜ける時は全体の体重が一緒に減るため、全体的な体重調節を目指すが、腹を重点的に抜くことに集中しなければならない。運動と食事療法の並行が重要であるが、今夏の腹を抜くのに必要な方法を調べる。

 

◆歩く、筋力運動を着実にしなさい

走るように高強度運動でなくても歩くことも腹を減らすのに役立つ。 12週間週3回以上50～70分間歩く運動を着実にした人は内臓脂肪がより多く減少する結果を見せた。暑さには夕方に家の周りから軽く歩けばいい。筋力運動を通じて筋肉を育てることも体脂肪の減量を助ける。筋肉は新陳代謝を活発にし、腹を含む全身脂肪が減るのに寄与する。

 

◆食物繊維をもっと食べる

錠剤炭水化物と糖分含量の高い食べ物は食べるとすぐに満足度が高いが、最終的に食欲を治すことはできない。結局、お腹が増える原因になる。一方、野菜、果物、通穀物、豆類などで構成された食物繊維が豊富な食品は、消化速度を遅くして満腹感を高め、食欲を調節するのに役立つ。単に食物繊維の摂取量を増やすだけでも腹部肥満も管理できる。

 

◆健康な脂肪、不飽和脂肪酸を摂取する

逆説的に体内脂肪を抜くには脂肪摂取が必要である。ただし、不飽和脂肪のような健康に良い脂肪でなければならない。魚、卵、オリーブオイル、ナッツ類、アボカドなどに入った不飽和脂肪酸は、適量摂取時の満腹感を高め、食事量の調節に役立ち、血液循環を円滑にして心血管疾患を予防してくれる。

 

◆筋力運動時、タンパク質をもっと摂取せよ

筋力運動をする場合は、より多くのタンパク質を摂取する必要があります。筋肉の回復と強化のために少なくとも1日70gのタンパク質摂取が必要です。運動前12g程度のタンパク質スナックを食べれば、食欲調節に役立つ。運動前後のタンパク質の追加摂取をしてくれれば筋肉の強化に効果的だ。

 

◆蒸し暑さにも熟睡してください

睡眠の質も腹を抜くのに重要な要素だ。あまりにも少なく寝ても、たくさん寝ても問題になる。特にダイエットでは少ない睡眠がより問題になる。 1日5.5時間以下に寝ると、7〜12時間眠る人は人々より平均385カロリーをもっと摂取する傾向が見られる。ポテトチップスのように栄養価は低く、カロリーは高い食べ物を選びやすい。睡眠時間を適切に調節するだけでもお腹の管理に役立つ。

 

◆ストレスは健康に解消する

ストレスをよく解くこともお腹を抜くのに役立つ。ストレスが積もれば食べることで解決する人々が多いからだ。甘く辛くて塩辛い食べ物を食べれば、最も簡単ながらもすぐにストレスを解消することができる。しかし、最終的に肉がより蒸して健康が悪くなり、悪循環が繰り返される。休息と健康的な趣味生活でストレスを調節する習慣を持たなければならない。

 

キム・スヒョン記者