"I vestiti estivi fanno risaltare la pancia"... Mantieni questa abitudine per perdere il grasso addominale.

"I vestiti estivi fanno risaltare la pancia"... Mantieni queste abitudini per perdere il grasso addominale.

 

 

 

 

 

L'estate, quando pantaloncini e abiti senza maniche diventano più corti, può rendere difficile nascondere il grasso addominale. Anche se potresti voler iniziare a perdere il grasso addominale prima delle vacanze, non c'è modo di ridurlo da solo. Poiché la perdita di peso in genere coinvolge il peso corporeo complessivo, dovresti puntare a una gestione del peso complessiva concentrandoti sulla riduzione del grasso addominale. Una combinazione di esercizio fisico e dieta è fondamentale. Esploriamo i metodi essenziali per perdere il grasso addominale quest'estate.

 

◆ Camminare e fare regolarmente allenamento di forza

Anche se non si tratta di un esercizio ad alta intensità come la corsa, camminare può aiutare a ridurre il grasso addominale. Le persone che hanno camminato regolarmente per 50-70 minuti tre volte a settimana per 12 settimane hanno riscontrato una maggiore riduzione del grasso viscerale. Durante la stagione calda, una camminata veloce intorno alla casa la sera è sufficiente. Anche l'aumento della massa muscolare attraverso l'allenamento della forza favorisce la perdita di grasso. I muscoli accelerano il metabolismo, contribuendo alla riduzione del grasso corporeo, compreso quello addominale.

 

◆ Mangia più fibre alimentari

Gli alimenti ricchi di carboidrati raffinati e zuccheri forniscono un senso di sazietà immediato, ma non riescono a controllare l'appetito. In definitiva, contribuiscono ad aumentare il grasso addominale. D'altra parte, gli alimenti ricchi di fibre come verdura, frutta, cereali integrali e legumi rallentano la digestione, aumentando il senso di sazietà e aiutando a controllare l'appetito. Aumentare l'assunzione di fibre può aiutare a gestire l'obesità addominale.

 

◆ Consumare grassi sani e acidi grassi insaturi.

Paradossalmente, il consumo di grassi è necessario per perdere grasso corporeo. Tuttavia, devono essere grassi sani, come i grassi insaturi. Gli acidi grassi insaturi, presenti nel pesce, nelle uova, nell'olio d'oliva, nella frutta secca e nell'avocado, aumentano il senso di sazietà se consumati con moderazione, aiutando a controllare l'appetito. Favoriscono inoltre la circolazione sanguigna, prevenendo le malattie cardiovascolari.

 

◆ Quando si fa allenamento di forza, consumare più proteine.

Se ti alleni con i pesi, devi assumere più proteine. Hai bisogno di almeno 70 grammi di proteine ​​al giorno per il recupero muscolare e la forza. Mangiare uno spuntino proteico da 12 grammi prima dell'esercizio fisico può aiutare a controllare l'appetito. Anche assumere proteine ​​aggiuntive prima e dopo l'esercizio fisico può aiutare a rafforzare i muscoli.

 

◆ Dormire bene anche nel caldo soffocante

Anche la qualità del sonno è un fattore chiave per perdere il grasso addominale. Dormire troppo poco o troppo può essere problematico, soprattutto quando si è a dieta. Le persone che dormono meno di 5,5 ore a notte tendono a consumare in media 385 calorie in più rispetto a chi dorme 7-12 ore. Questo può portarli a scegliere cibi ipocalorici e ipercalorici, come le patatine fritte. Gestire correttamente il proprio ritmo sonno-veglia può aiutare a gestire il grasso addominale.

 

◆ Alleviare lo stress in modo sano

Gestire lo stress in modo efficace può anche aiutare a perdere il grasso addominale. Molte persone scoprono di alleviare lo stress mangiando. Mangiare cibi dolci, piccanti e salati è il modo più semplice e immediato per alleviare lo stress. Tuttavia, alla fine porta ad aumentare di peso e a peggiorare la salute, creando un circolo vizioso. Sviluppare l'abitudine di gestire lo stress attraverso il riposo e hobby sani è fondamentale.

 

Il giornalista Kim Soo-hyun