“夏装，腹部脂肪凸出”… 必须养成这个习惯 才能减掉腹部脂肪

 

 

 

 

 

在短裤和无袖衫等衣服变得更短的夏季，隐藏腹部脂肪变得更加困难。假期前想先减掉腹部脂肪，但实际上没有只减腹部脂肪的方法。减肥时，整体体重也会一起减少，因此应以整体体重控制为目标，同时重点减掉腹部脂肪。运动和饮食控制同样重要，本文将介绍今年夏天减掉腹部脂肪的必备方法。

 

坚持步行和力量训练

即使不是像跑步那样的高强度运动，散步也有助于减少腹部脂肪。坚持每周至少三次、每次50到70分钟的散步运动，持续12周的人，内脏脂肪的减少效果更明显。在炎热的天气中，晚上在家附近轻松散步即可。通过力量训练增加肌肉也有助于减少体脂。肌肉能促进新陈代谢，有助于全身脂肪的减少，包括腹部脂肪。

 

多摄入更多的膳食纤维

精制碳水化合物和高糖分的食物虽然能立即带来满足感，但最终无法控制食欲，反而会导致腹部脂肪增加。相反，由蔬菜、水果、全谷物、豆类等组成的富含膳食纤维的食物可以减缓消化速度，增强饱腹感，帮助调节食欲。仅仅增加膳食纤维的摄入量，就可以控制腹部肥胖。

 

◆ 摄取健康脂肪，不饱和脂肪酸

具有讽刺意味的是，为了减少体内脂肪，反而需要摄取脂肪。然而，这必须是对健康有益的不饱和脂肪。例如，鱼、鸡蛋、橄榄油、坚果和牛油果中的不饱和脂肪酸，适量摄入可以增加饱腹感，帮助调节食量，并促进血液循环，预防心血管疾病。

 

◆ 力量训练时，多摄取蛋白质

如果进行力量训练，应该摄入更多的蛋白质。为了肌肉的恢复和增强，至少每天需要摄入70克蛋白质。运动前食用大约12克的蛋白质零食，有助于控制食欲。在运动前后补充蛋白质，有助于增强肌肉。

 

即使在酷热的天气也要睡个好觉

睡眠质量也是减掉腹部脂肪的重要因素。睡得太少或太多都会带来问题。尤其是在减肥方面，睡眠不足更为严重。每天睡眠少于5.5小时的人，平均摄入的热量比睡7到12小时的人多385卡路里。人们容易选择像薯片那样营养价值低、热量高的食物。仅仅合理调整睡眠时间，就能帮助管理腹部脂肪。

 

◆ 以健康的方式释放压力

有效缓解压力也有助于减掉腹部脂肪。因为很多人在压力积累时通过吃东西来解决问题。吃甜、辣、咸的食物是最简单且能立即缓解压力的方法。但最终会导致体重增加和健康恶化，形成恶性循环。应养成通过休息和健康的兴趣爱好来调节压力的习惯。

 

金秀贤记者