Pakaian musim panas, lemak perut menonjol... 'Kebiasaan ini' harus dijaga agar lemak di perut hilang

 

 

 

 

 

Di musim panas, ketika celana pendek dan tanpa lengan menjadi lebih pendek, sulit untuk menyembunyikan lemak perut. Sebelum musim liburan, saya ingin mengurangi lemak perut terlebih dahulu, tetapi sebenarnya tidak ada cara untuk mengurangi lemak perut saja. Saat berat badan berkurang, berat badan secara keseluruhan juga akan berkurang, jadi fokuslah pada pengaturan berat badan secara umum, tetapi juga harus memusatkan perhatian pada pengurangan lemak perut. Kombinasi olahraga dan diet sangat penting, dan kali ini kita akan mencari tahu metode yang benar-benar diperlukan untuk mengurangi lemak perut di musim panas ini.

 

◆ Lakukan berjalan dan latihan kekuatan secara rutin

Bahkan berjalan kaki, meskipun bukan latihan intensitas tinggi seperti lari, juga membantu mengurangi lemak perut. Mereka yang secara konsisten berjalan selama 50-70 menit lebih dari tiga kali seminggu selama 12 minggu menunjukkan pengurangan lebih banyak pada lemak visceral. Saat cuaca panas, cukup berjalan ringan di sekitar rumah pada malam hari. Melakukan latihan kekuatan untuk membangun otot juga membantu mengurangi lemak tubuh. Otot membuat metabolisme menjadi lebih aktif dan berkontribusi pada pengurangan lemak seluruh tubuh termasuk lemak perut.

 

◆ Konsumsilah lebih banyak serat makanan

Makanan yang mengandung karbohidrat olahan dan gula tinggi memberikan kepuasan segera saat dikonsumsi, tetapi pada akhirnya tidak dapat mengendalikan nafsu makan. Akibatnya, lemak perut semakin bertambah. Sebaliknya, makanan yang kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan membantu memperlambat pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, dan mengendalikan nafsu makan. Hanya dengan meningkatkan asupan serat makanan saja, Anda juga dapat mengelola obesitas perut.

 

◆ Konsumsi lemak sehat, asam lemak tak jenuh

Secara paradoks, untuk mengurangi lemak tubuh, diperlukan asupan lemak. Namun, lemak tersebut harus berupa lemak sehat seperti lemak tak jenuh. Asam lemak tak jenuh yang terkandung dalam ikan, telur, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat dapat meningkatkan rasa kenyang saat dikonsumsi dalam jumlah yang tepat, membantu mengatur porsi makan, serta memperlancar sirkulasi darah dan mencegah penyakit kardiovaskular.

 

◆ Saat melakukan latihan kekuatan, konsumsi lebih banyak protein

Jika melakukan latihan kekuatan, Anda harus mengonsumsi lebih banyak protein. Untuk pemulihan dan penguatan otot, setidaknya diperlukan asupan 70g protein per hari. Mengonsumsi camilan berprotein sekitar 12g sebelum berolahraga membantu mengendalikan nafsu makan. Menambahkan asupan protein sebelum dan sesudah latihan efektif untuk memperkuat otot.

 

◆ Tetap tidur nyenyak meskipun cuaca panas terik

Kualitas tidur juga merupakan faktor penting dalam mengurangi lemak perut. Terlalu sedikit maupun terlalu banyak tidur dapat menimbulkan masalah. Terutama dalam hal diet, kurang tidur menjadi masalah yang lebih besar. Jika tidur kurang dari 5,5 jam sehari, cenderung mengonsumsi sekitar 385 kalori lebih banyak dibandingkan orang yang tidur antara 7 hingga 12 jam. Mudah untuk memilih makanan yang rendah nutrisi dan tinggi kalori, seperti keripik kentang. Mengatur waktu tidur secara tepat saja sudah membantu dalam mengelola lemak perut.

 

◆ Atasi stres dengan cara yang sehat

Mengelola stres dengan baik juga membantu mengurangi lemak perut. Karena banyak orang yang mengatasi stres dengan makan. Makan makanan manis, pedas, dan asin adalah cara termudah dan langsung untuk meredakan stres. Namun, pada akhirnya, ini menyebabkan penambahan berat badan dan kesehatan yang memburuk, menciptakan lingkaran setan yang berulang. Kita harus membiasakan diri mengendalikan stres melalui istirahat dan hobi yang sehat.

 

Jurnalis Kim Su-hyun