“Pakaian musim panas, lemak perut terlihat”… Anda harus tetap menjalankan ‘kebiasaan ini’ untuk menghilangkan lemak perut.

“Pakaian musim panas, lemak perut terlihat”… Anda harus tetap menjalankan ‘kebiasaan ini’ untuk menghilangkan lemak perut.

 

 

 

 

 

Sulit untuk menyembunyikan lemak perut di musim panas, ketika pakaian seperti celana pendek dan atasan tanpa lengan menjadi lebih pendek. Meskipun Anda mungkin ingin mengurangi lemak perut sebelum liburan, sebenarnya tidak ada cara untuk mengurangi hanya lemak perut saja. Karena berat badan secara keseluruhan menurun bersamaan dengan lemak perut, Anda harus berupaya mengontrol berat badan secara keseluruhan tetapi fokus secara khusus pada pengurangan lemak perut. Menggabungkan olahraga dan diet sangat penting, jadi mari kita lihat metode penting untuk mengurangi lemak perut di musim panas ini.

 

◆ Berjalan kaki dan lakukan latihan kekuatan secara teratur

Meskipun bukan olahraga intensitas tinggi seperti berlari, berjalan kaki juga membantu mengurangi lemak perut. Orang yang secara konsisten berjalan kaki selama 50 hingga 70 menit setidaknya tiga kali seminggu selama 12 minggu menunjukkan pengurangan lemak visceral yang lebih besar. Saat cuaca panas, berjalan kaki ringan di sekitar lingkungan Anda di malam hari sudah cukup. Membangun otot melalui latihan kekuatan juga membantu mengurangi lemak tubuh. Otot meningkatkan metabolisme, berkontribusi pada pengurangan lemak tubuh, termasuk lemak perut.

 

◆ Konsumsi lebih banyak serat makanan

Makanan yang tinggi karbohidrat olahan dan gula memberikan kepuasan instan, tetapi pada akhirnya gagal mengendalikan nafsu makan. Hal ini akhirnya menyebabkan peningkatan lemak perut. Di sisi lain, makanan yang kaya serat, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan, memperlambat pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, dan membantu mengatur nafsu makan. Hanya dengan meningkatkan asupan serat makanan dapat membantu mengatasi obesitas perut.

 

◆ Konsumsi lemak sehat, asam lemak tak jenuh

Secara paradoks, asupan lemak diperlukan untuk menurunkan lemak tubuh. Namun, lemak tersebut haruslah lemak sehat, seperti lemak tak jenuh. Asam lemak tak jenuh yang ditemukan dalam ikan, telur, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat meningkatkan rasa kenyang jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, membantu mengontrol porsi makan, dan meningkatkan kelancaran sirkulasi darah, sehingga membantu mencegah penyakit kardiovaskular.

 

◆ Konsumsi lebih banyak protein selama latihan kekuatan

Jika Anda melakukan latihan kekuatan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak protein. Setidaknya 70g protein per hari diperlukan untuk pemulihan dan penguatan otot. Mengonsumsi camilan protein sekitar 12g sebelum berolahraga membantu mengontrol nafsu makan. Mengonsumsi protein tambahan sebelum dan sesudah berolahraga efektif untuk penguatan otot.

 

◆ Dapatkan tidur malam yang nyenyak bahkan di tengah cuaca yang sangat panas

Kualitas tidur juga merupakan faktor penting dalam mengurangi lemak perut. Tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak sama-sama bermasalah. Terutama, kurang tidur menjadi masalah yang lebih besar jika sedang diet. Orang yang tidur 5,5 jam atau kurang per hari cenderung mengonsumsi rata-rata 385 kalori lebih banyak daripada mereka yang tidur 7 hingga 12 jam. Hal ini memudahkan untuk memilih makanan yang rendah nilai gizi tetapi tinggi kalori, seperti keripik kentang. Cukup dengan menyesuaikan durasi tidur Anda dengan tepat dapat membantu mengelola lemak perut.

 

◆ Meredakan stres dengan cara yang sehat

Meredakan stres secara efektif juga membantu mengurangi lemak perut. Hal ini karena banyak orang mencoba mengatasi stres yang menumpuk dengan makan. Mengonsumsi makanan manis, pedas, dan asin adalah cara termudah dan tercepat untuk meredakan stres. Namun, pada akhirnya hal ini menyebabkan penambahan berat badan dan penurunan kesehatan, sehingga memper perpetuate siklus yang buruk. Anda harus mengembangkan kebiasaan mengelola stres melalui istirahat dan hobi yang sehat.

 

Reporter Kim Soo-hyun