“Mặc đồ mùa hè, mỡ bụng lộ ra”… Bạn phải kiên trì với ‘thói quen này’ để giảm mỡ bụng.

“Mặc đồ mùa hè, mỡ bụng lộ ra”… Bạn phải kiên trì với ‘thói quen này’ để giảm mỡ bụng.

 

 

 

 

 

Mùa hè, khi quần áo như quần short và áo không tay trở nên ngắn hơn, rất khó để che giấu mỡ bụng. Mặc dù bạn có thể muốn giảm mỡ bụng trước kỳ nghỉ, nhưng thực tế không có cách nào chỉ giảm riêng mỡ bụng. Vì trọng lượng cơ thể giảm cùng với mỡ bụng, bạn nên hướng đến việc kiểm soát cân nặng tổng thể nhưng tập trung cụ thể vào việc giảm mỡ bụng. Kết hợp tập thể dục và chế độ ăn uống là rất quan trọng, vì vậy hãy cùng xem xét các phương pháp cần thiết để giảm mỡ bụng trong mùa hè này.

 

◆ Đi bộ và tập luyện sức mạnh thường xuyên

Ngay cả khi không phải là bài tập cường độ cao như chạy bộ, đi bộ cũng giúp giảm mỡ bụng. Những người thường xuyên đi bộ từ 50 đến 70 phút ít nhất ba lần một tuần trong 12 tuần cho thấy sự giảm mỡ nội tạng đáng kể hơn. Trong thời tiết nóng, đi bộ nhẹ nhàng quanh khu phố vào buổi tối là đủ. Xây dựng cơ bắp thông qua tập luyện sức mạnh cũng hỗ trợ giảm mỡ cơ thể. Cơ bắp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, góp phần giảm mỡ cơ thể, bao gồm cả mỡ bụng.

 

◆ Tăng cường tiêu thụ chất xơ trong chế độ ăn uống

Các loại thực phẩm giàu tinh bột tinh chế và đường mang lại cảm giác no tức thì, nhưng cuối cùng lại không kiểm soát được sự thèm ăn. Điều này dẫn đến tích tụ mỡ bụng. Mặt khác, các loại thực phẩm giàu chất xơ, như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu, làm chậm quá trình tiêu hóa, tăng cảm giác no và giúp điều chỉnh sự thèm ăn. Chỉ cần tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống có thể giúp kiểm soát béo bụng.

 

◆ Tiêu thụ chất béo lành mạnh, axit béo không bão hòa

Nghịch lý thay, việc bổ sung chất béo là cần thiết để giảm mỡ thừa. Tuy nhiên, đó phải là chất béo lành mạnh, chẳng hạn như chất béo không bão hòa. Axit béo không bão hòa có trong cá, trứng, dầu ô liu, các loại hạt và quả bơ giúp tăng cảm giác no khi được tiêu thụ ở mức độ vừa phải, hỗ trợ kiểm soát khẩu phần ăn và thúc đẩy lưu thông máu tốt, giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch.

 

◆ Bổ sung nhiều protein hơn trong quá trình tập luyện sức mạnh

Nếu bạn tập luyện sức mạnh, bạn cần tiêu thụ nhiều protein hơn. Ít nhất 70g protein mỗi ngày là cần thiết cho quá trình phục hồi và tăng cường cơ bắp. Ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein khoảng 12g trước khi tập luyện giúp kiểm soát sự thèm ăn. Bổ sung thêm protein trước và sau khi tập luyện rất hiệu quả trong việc tăng cường cơ bắp.

 

◆ Có được giấc ngủ ngon ngay cả trong thời tiết nóng bức

Chất lượng giấc ngủ cũng là một yếu tố quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có vấn đề. Đặc biệt, thiếu ngủ là vấn đề lớn hơn khi muốn ăn kiêng. Những người ngủ 5,5 giờ hoặc ít hơn mỗi ngày có xu hướng tiêu thụ trung bình nhiều hơn 385 calo so với những người ngủ từ 7 đến 12 giờ. Điều này khiến họ dễ dàng lựa chọn những thực phẩm ít giá trị dinh dưỡng nhưng giàu calo, chẳng hạn như khoai tây chiên. Chỉ cần điều chỉnh thời lượng ngủ hợp lý có thể giúp kiểm soát mỡ bụng.

 

◆ Giải tỏa căng thẳng một cách lành mạnh

Giải tỏa căng thẳng hiệu quả cũng giúp giảm mỡ bụng. Điều này là do nhiều người cố gắng đối phó với căng thẳng tích tụ bằng cách ăn uống. Ăn đồ ngọt, cay và mặn là cách dễ nhất và nhanh nhất để giảm căng thẳng. Tuy nhiên, điều này cuối cùng lại dẫn đến tăng cân nhiều hơn và sức khỏe suy giảm, tạo nên một vòng luẩn quẩn. Bạn cần hình thành thói quen quản lý căng thẳng thông qua nghỉ ngơi và các sở thích lành mạnh.

 

Phóng viên Kim Soo-hyun