Sin mucho esfuerzo... Cómo perder 3 kg fácilmente en un mes

 

Comer alimentos ricos en proteínas en cada comida

Una dieta centrada en carbohidratos aumenta rápidamente los niveles de azúcar en la sangre, lo que mejora el estado de ánimo y aumenta la satisfacción. Sin embargo, si se consume principalmente azúcares simples, la sensación de saciedad no dura mucho tiempo. Esto se debe a que los monosacáridos, que tienen un tamaño molecular pequeño, se descomponen y absorben rápidamente en el cuerpo. En lugar de carbohidratos refinados, llenemos la mesa con carbohidratos de alta calidad. Para mantener la sensación de saciedad por más tiempo y aumentar la masa muscular, es recomendable añadir más proteínas. Además, pensemos en consumir 100 g de proteínas al día, distribuidos en cada comida. Se puede imaginar que se ingiere aproximadamente 30 g de proteínas por comida. Después de consumir una cantidad significativa de proteínas, se puede reducir el deseo de comer snacks. Entre las opciones de proteínas se recomiendan carne cocida, carnes asadas, pescados asados, huevos, tofu y otras proteínas vegetales. Para alimentos ricos en proteínas con pocas calorías, el pescado blanco es una excelente opción.

No se puede ignorar la proporción de bebidas distintas del agua en las calorías consumidas en un día. Los mezcladores de café, las bebidas enlatadas y otros que bebemos sin pensar contienen grandes cantidades de azúcar. En particular, la fructosa líquida que se consume a través de las bebidas se absorbe rápidamente, aumentando el riesgo de diabetes, obesidad y otros problemas. Si has decidido adelgazar de manera estricta, reemplaza todas las bebidas que solías tomar por agua. No solo reducirás tu ingesta calórica diaria, sino que también podrás beneficiarte de la eliminación de desechos y la activación del metabolismo.

Aumenta pequeños movimientos en tu rutina diaria a través de las tareas del hogar. Limpiar el polvo durante 30 minutos puede quemar 50 kcal. Lavar los platos a mano durante 30 minutos quema aproximadamente 110 kcal. Lavar la ropa y realizar acciones similares principalmente utilizan los músculos de los brazos y los hombros, consumiendo alrededor de 110 kcal en 30 minutos. Limpiar el suelo con una escoba, trapeador o aspiradora durante una hora puede quemar aproximadamente 200 kcal. Según un estudio de la Sociedad Americana de Medicina Deportiva (ACSM), limpiar con una aspiradora durante unos 30 minutos quema aproximadamente 119 kcal. Además, barrer y limpiar a mano durante 30 minutos puede consumir 180 kcal.

Si realmente quieres mantener los efectos de la dieta a largo plazo, es más efectivo establecer como objetivo perder 50 g más que el día anterior cada día, en lugar de perder peso rápidamente de una sola vez. Para reducir 50 g de peso corporal, debes quemar aproximadamente 300 kcal más o comer menos. Es como caminar en la cinta durante una hora y comer una porción menos de arroz.