Senza grandi sforzi... Come perdere facilmente 3 kg al mese

 

Consumare alimenti ricchi di proteine ad ogni pasto

Una dieta incentrata sui carboidrati aumenta rapidamente i livelli di zucchero nel sangue, migliorando l'umore e aumentando la sensazione di soddisfazione. Tuttavia, se si consumano principalmente zuccheri semplici, la sensazione di sazietà non dura a lungo. Ciò perché i monosaccaridi di piccole dimensioni vengono rapidamente scomposti e assorbiti dal corpo. Invece di carboidrati raffinati, riempi la tavola con carboidrati di alta qualità. È anche utile aggiungere più proteine per mantenere la sazietà più a lungo e aumentare la massa muscolare. Considera di assumere circa 100 g di proteine al giorno, suddividendoli tra i pasti. Immagina di consumare circa 30 g di proteine per pasto. Dopo aver assunto una quantità significativa di proteine, potresti ridurre la voglia di spuntini. Tra le opzioni di proteine si consigliano carne bollita, carni arrosto, pesce arrosto, uova, tofu e altre proteine vegetali. Per alimenti proteici a basso contenuto calorico, il pesce bianco è una buona scelta.

Non si può ignorare la proporzione di bevande diverse dall'acqua nel consumo calorico giornaliero. Le miscele di caffè, le bevande in lattina e altre bevande che beviamo inconsapevolmente contengono grandi quantità di zucchero. In particolare, il fruttosio liquido assunto attraverso le bevande viene assorbito rapidamente, aumentando il rischio di diabete e obesità. Se hai deciso di perdere peso in modo drastico, sostituisci tutte le bevande che hai l'abitudine di bere con acqua. Non solo ridurrai l'apporto calorico giornaliero, ma potrai anche beneficiare dell'eliminazione delle tossine e dell'attivazione del metabolismo.

Aumenta i piccoli movimenti quotidiani attraverso le faccende domestiche. Spazzare la polvere per 30 minuti può bruciare circa 50 kcal. Lavare i piatti a mano per 30 minuti consuma circa 110 kcal. Lavare i vestiti e le azioni correlate coinvolgono principalmente i muscoli delle braccia e delle spalle, consumando circa 110 kcal in 30 minuti. Pulire il pavimento con una scopa, una scopa a manico lungo o un aspirapolvere per un'ora può bruciare circa 200 kcal. Secondo uno studio dell'American College of Sports Medicine (ACSM), pulire con l'aspirapolvere per circa 30 minuti consuma circa 119 kcal. Inoltre, spazzare e pulire a mano per 30 minuti può consumare 180 kcal.

Se vuoi mantenere a lungo reale efficacia della dieta, è più efficace puntare a perdere circa 50 g al giorno rispetto a perdere peso rapidamente in una sola volta. Per perdere 50 g di peso, bisogna bruciare circa 300 kcal in più o mangiare di meno. È come camminare su un tapis roulant per un'ora e ridurre di un piatto di riso la quantità di cibo consumato.