Sans trop d'effort... Comment perdre facilement 3 kg par mois

 

Manger des aliments riches en protéines à chaque repas

Un régime principalement composé de glucides augmente rapidement la glycémie, ce qui améliore l'humeur et procure une sensation de satisfaction. Cependant, en consommant principalement des sucres simples, la sensation de satiété ne dure pas longtemps. Cela est dû au fait que les monosaccharides, de petite taille moléculaire, sont rapidement décomposés et absorbés par le corps. Remplaçons les glucides raffinés par des glucides de haute qualité dans notre alimentation. Il est également bénéfique d'ajouter plus de protéines pour prolonger la sensation de satiété et augmenter la masse musculaire. Considérons également de consommer 100 g de protéines par jour, répartis à chaque repas. Imaginez manger 30 g de protéines par repas. Après avoir consommé une quantité significative de protéines, il sera plus facile de réduire les envies de snacks. Parmi les options de protéines, on recommande la viande bouillie, la viande grillée, le poisson grillé, les œufs, le tofu, ainsi que d'autres protéines végétales. Pour des aliments riches en protéines mais faibles en calories, le poisson blanc est une excellente option.

Il ne faut pas sous-estimer la part des boissons autres que l'eau dans la consommation calorique quotidienne. Les mélanges de café, les boissons en canette, etc., que nous buvons inconsciemment, contiennent une grande quantité de sucre. En particulier, le fructose liquide consommé via ces boissons est rapidement absorbé, ce qui augmente le risque de diabète, d'obésité, etc. Si vous avez décidé de perdre du poids de manière stricte, remplacez toutes les boissons que vous buvez habituellement par de l'eau. Non seulement cela réduit votre apport calorique quotidien, mais cela favorise également l'élimination des déchets et active votre métabolisme.

Augmentons nos petits mouvements quotidiens à travers les tâches ménagères. En dépoussiérant pendant 30 minutes, on peut brûler 50 kcal. En faisant la vaisselle à la main pendant 30 minutes, on dépense 110 kcal. En lavant les vêtements, qui utilise principalement les muscles des bras et des épaules, on consomme environ 110 kcal en 30 minutes. En utilisant un balai, une serpillière ou un aspirateur pour nettoyer le sol pendant une heure, on peut brûler environ 200 kcal. Selon une étude de l'American College of Sports Medicine (ACSM), nettoyer avec un aspirateur pendant 30 minutes brûle environ 119 kcal. De plus, en balayant et en essuyant à la main pendant 30 minutes, on peut consommer 180 kcal.

Pour maintenir durablement les effets réels d'une perte de poids, il est plus efficace de viser à perdre environ 50 g par jour plutôt que de perdre rapidement du poids en une seule fois. Pour réduire 50 g de poids corporel, il faut brûler environ 300 kcal de plus ou manger un peu moins. Cela équivaut à marcher sur un tapis roulant pendant une heure ou à manger une portion de riz en moins.