Không cần nỗ lực lớn... Cách giảm 3kg mỗi tháng dễ dàng

 

Ăn thực phẩm giàu protein mỗi bữa ăn

Chế độ ăn chủ yếu carbohydrate làm tăng nhanh lượng đường trong máu, tạo cảm giác vui vẻ và hài lòng. Tuy nhiên, nếu ăn chủ yếu đường đơn, cảm giác no sẽ không kéo dài lâu vì các monosaccharide có kích thước phân tử nhỏ, dễ phân hủy và hấp thụ nhanh trong cơ thể. Thay vì tinh chế carbohydrate, hãy bổ sung các loại carbohydrate chất lượng cao vào bàn ăn. Để duy trì cảm giác no lâu hơn và tăng cơ, hãy thêm nhiều protein. Ngoài ra, hãy nghĩ đến việc tiêu thụ 100g protein mỗi ngày và chia nhỏ ra từng bữa ăn. Có thể tưởng tượng rằng mỗi bữa ăn bạn tiêu thụ khoảng 30g protein. Sau khi tiêu thụ một lượng lớn protein, bạn sẽ ít nghĩ đến việc ăn vặt hơn. Các món chứa protein như thịt luộc, thịt nướng, cá nướng, trứng, đậu phụ và các loại protein thực vật khác được khuyên dùng. Các thực phẩm giàu protein ít calo như cá trắng là lựa chọn tốt.

Không thể bỏ qua tỷ lệ các loại đồ uống không phải nước trong lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Những loại đồ uống như cà phê hòa tan, đồ uống đóng hộp mà chúng ta vô ý uống đều chứa lượng đường lớn. Đặc biệt, đường fructose dạng lỏng qua đồ uống hấp thụ nhanh, làm tăng nguy cơ tiểu đường, béo phì và các vấn đề sức khỏe khác. Nếu quyết tâm giảm cân một cách nghiêm khắc, hãy thay thế tất cả các loại đồ uống bạn thường uống bằng nước. Điều này không chỉ giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày mà còn giúp loại bỏ độc tố, kích hoạt quá trình trao đổi chất.

Hãy tăng các hoạt động nhỏ trong cuộc sống hàng ngày thông qua việc làm việc nhà. Quét bụi trong 30 phút có thể tiêu thụ khoảng 50 kcal. Rửa chén bằng tay trong 30 phút tiêu thụ khoảng 110 kcal. Giặt quần áo và hành động của bạn chủ yếu sử dụng cơ tay và vai, tiêu thụ khoảng 110 kcal trong 30 phút. Dùng chổi quét, cây lau nhà hoặc máy hút bụi để làm sạch sàn trong một giờ có thể tiêu thụ khoảng 200 kcal. Theo nghiên cứu của Hiệp hội Y học Thể thao Đại học Mỹ (ACSM), quét bụi bằng máy hút bụi trong khoảng 30 phút sẽ tiêu thụ khoảng 119 kcal. Thêm vào đó, lau chùi bằng tay trong 30 phút có thể tiêu thụ 180 kcal.

Nếu muốn duy trì hiệu quả giảm cân thực sự lâu dài, thay vì giảm cân đột ngột trong một lần, hãy đặt mục tiêu giảm 50g mỗi ngày so với ngày hôm trước, điều này sẽ hiệu quả hơn. Để giảm 50g cân nặng, bạn cần tiêu hao thêm khoảng 300kcal hoặc ăn ít đi. Đó là mức độ đi bộ một giờ trên máy chạy bộ hoặc ăn ít hơn một bát cơm.