Tanpa usaha besar... Cara mudah menurunkan 3kg dalam sebulan

 

Makan makanan berprotein setiap kali makan

Diet yang berfokus pada karbohidrat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, membuat suasana hati menjadi lebih baik dan meningkatkan kepuasan. Namun, jika mengonsumsi gula sederhana, rasa kenyang tidak akan bertahan lama karena molekul monosakarida yang kecil cepat dicerna dan diserap oleh tubuh. Mari isi meja makan dengan karbohidrat berkualitas tinggi sebagai pengganti karbohidrat olahan. Menambahkan protein untuk menjaga rasa kenyang lebih lama dan meningkatkan massa otot akan sangat baik. Selain itu, bayangkan mengonsumsi 100g protein setiap hari dan membaginya ke dalam setiap waktu makan. Anggap saja setiap kali makan mengandung 30g protein. Setelah mengonsumsi cukup banyak protein, keinginan untuk ngemil akan berkurang. Menu protein yang disarankan meliputi daging rebus, daging panggang, ikan panggang, telur, tahu, dan sumber protein nabati lainnya. Untuk makanan berprotein rendah kalori, ikan putih sangat dianjurkan.

Persentase minuman selain air yang dikonsumsi dalam kalori harian tidak bisa diabaikan. Kopi instan, minuman kalengan, dan lain-lain yang kita minum tanpa sadar mengandung banyak gula. Terutama, fruktosa cair yang dikonsumsi melalui minuman diserap dengan cepat, meningkatkan risiko diabetes dan obesitas. Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan secara drastis, gantilah semua minuman yang biasa Anda konsumsi dengan air. Selain mengurangi asupan kalori harian, Anda juga dapat merasakan manfaat pembuangan limbah dan peningkatan metabolisme.

Mari tingkatkan gerakan kecil dalam rutinitas sehari-hari melalui pekerjaan rumah tangga. Menyapu debu selama 30 menit dapat membakar sekitar 50kcal. Mencuci piring secara manual selama 30 menit membakar sekitar 110kcal. Mencuci pakaian dan melakukan tindakan terkait biasanya menggunakan otot lengan dan bahu, membakar sekitar 110kcal dalam 30 menit. Membersihkan lantai dengan menggunakan sapu, pel, atau vacuum selama satu jam dapat membakar sekitar 200kcal. Menurut penelitian dari American College of Sports Medicine (ACSM), membersihkan dengan vacuum selama sekitar 30 menit membakar sekitar 119kcal. Selain itu, menyapu dan membersihkan secara manual selama 30 menit dapat membakar 180kcal.

Jika Anda ingin mempertahankan efek diet yang nyata dalam jangka panjang, lebih efektif untuk menargetkan penurunan berat badan sebesar 50g setiap hari dibandingkan dengan menurunkan berat badan secara drastis sekaligus. Untuk mengurangi berat badan sebanyak 50g, Anda perlu membakar sekitar 300 kkal lebih banyak atau makan lebih sedikit. Itu setara dengan berjalan di treadmill selama satu jam dan mengurangi satu porsi nasi.