Tomar solo un vaso de "esto" antes de hacer ejercicio... aumenta el efecto de quema de calorías.

Para mantener un cuerpo sano, es importante desarrollar el hábito de hacer ejercicio con regularidad.

Si has decidido hacer ejercicio, intenta adquirir el hábito de tomar una taza de café antes de tu entrenamiento.

No solo puede ser eficaz para adelgazar, sino que también puede mejorar el rendimiento deportivo.

Aquí presentamos tres métodos representativos para potenciar los efectos del ejercicio.

 

◇ Tomar café

 

Tomar una taza de café antes de hacer ejercicio acelera el metabolismo gracias a la cafeína, lo que aumenta la quema de calorías.

De hecho, según un equipo de investigación de la Universidad de Coventry en el Reino Unido, las personas que bebieron café antes de hacer ejercicio

Se observó que el rendimiento físico y la quema de calorías eran mayores en quienes realizaban ejercicio que en quienes no lo hacían.

Además, la cafeína provoca que el cuerpo utilice la grasa como fuente de energía antes que los carbohidratos.

También existe un informe del Instituto Australiano de Ciencias del Deporte que afirma que estimula los músculos.

En este caso, lo mejor es tomar un café que no contenga aditivos, como el americano o el espresso.

Debes tomarlo entre 30 minutos y una hora antes de comenzar tu entrenamiento.

◇ Chicle

 

Es bueno masticar chicle mientras se hace ejercicio.

En 2018, un equipo de investigación de la Universidad de Waseda en Japón llevó a cabo un estudio con 46 hombres y mujeres de entre 21 y 60 años.

En una ocasión, se les hizo caminar durante 15 minutos mientras masticaban chicle, y en otra ocasión, se les hizo caminar durante 15 minutos mientras comían chicle en polvo (grupo placebo).

 

Como resultado, el gasto calórico por minuto fue, en promedio, 2 kcal mayor al masticar chicle.

Los expertos afirman que masticar chicle mientras se hace ejercicio proporciona estimulación externa rítmica.

Se analizó que el efecto del ejercicio aumenta a medida que aumenta la frecuencia cardíaca.

 

 

◇ Escucha música rápida

 

Escuchar música rápida mientras haces ejercicio te permite moverte rápidamente al ritmo de la música y sentir menos dolor.

Además, los elementos estimulantes auditivos, como los ritmos rápidos y los ruidos fuertes, generan excitación y

Activa el sistema nervioso simpático, un sistema nervioso autónomo relacionado, para aumentar la tasa metabólica.

 

La energía utilizada en cada movimiento aumenta, y el cuerpo se mueve al ritmo de la música.

Consumirás energía de forma eficiente mientras te desplazas rápidamente.

 

De hecho, en un estudio realizado con ciclistas, al escuchar música rápida de aproximadamente 120–140 bpm

Se descubrió que los atletas pedalean más rápido. Lo ideal es que las canciones tengan un ritmo y una cadencia regulares.