運動前に「これ」一杯だけ飲んでも…カロリー消費効果↑

健康な体のためには着実に運動する習慣を身につけることが重要だ。

運動をすることに決めたら、運動前にコーヒーを一杯飲む習慣をかけてみよう。

ダイエット効果だけでなく運動成果も高めることができる。

運動効果を高めることができる代表的な方法3つを紹介する。

 

◇コーヒーを飲む

 

運動前にコーヒー1杯を飲むとカフェインが代謝を促進してカロリー消費効果を高める。

実際、イギリスコベントリー大学の研究チームによると、運動前にコーヒーを飲んだ人

そうでない人よりも運動成果が高く消耗したカロリーが多いことが分かった。

さらに、カフェインが炭水化物よりも脂肪を最初にエネルギー源として使用するように

筋肉を刺激するというオーストラリアスポーツ研究所の報告もある。

このときコーヒーは別途の添加物が含まれていないアメリカやエスプレッソなどが良い。

運動開始30分～1時間前に飲めば良い。

◇ガム咀嚼

 

運動をするときはガムを噛みながらすればいい。

去る2018年日本早稲田大学研究チームが21～60歳男女46人を対象に

一度はガムを噛んで15分間歩かせ、もう一度はガム成分の粉（プラセボ群）を食べて15分歩くようにした。

 

その結果、ガムを噛んだとき、1分あたりのカロリー消費量が平均2kcal多かった。

専門家は運動するときにガムを噛むとリズム感のある外部刺激が加わります。

心拍数が上昇し運動効果が大きくなると分析した。

 

 

◇速い音楽を聴く

 

運動するときに速い音楽を聞くと運動の苦痛はあまり感じずにリズムと拍子に合わせて素早く動くことができる。

また、速い拍子、大声など聴覚を刺激する要素は興奮と

関連する自律神経である交感神経を活性化して代謝率を高める。

 

ある動作をするときに使われるエネルギーが多くなるうえ、身体は音楽に合わせて

素早く動きながら効率的にエネルギーを消費することになる。

 

実際にサイクル選手を対象とした研究で120～140bpm程度の速い音楽を聴くとき

選手たちがペダルをより早く踏むことが分かった。歌は規則的な拍子、リズムで構成されるのが良い。