Uống chỉ một ly "thứ này" trước khi tập luyện… sẽ làm tăng hiệu quả đốt cháy calo.

Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, điều quan trọng là phải hình thành thói quen tập thể dục đều đặn.

Nếu bạn đã quyết định tập thể dục, hãy thử tạo thói quen uống một tách cà phê trước khi tập luyện.

Nó không chỉ hiệu quả trong việc giảm cân mà còn giúp cải thiện hiệu suất tập luyện.

Dưới đây là ba phương pháp tiêu biểu để tăng cường hiệu quả của việc tập thể dục.

 

◇ Uống cà phê

 

Uống một tách cà phê trước khi tập thể dục giúp tăng cường trao đổi chất nhờ caffeine, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn.

Thực tế, theo một nhóm nghiên cứu tại Đại học Coventry ở Anh, những người uống cà phê trước khi tập thể dục có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.

Kết quả cho thấy, những người tập luyện thường có hiệu suất vận động cao hơn và lượng calo đốt cháy nhiều hơn so với những người không tập luyện.

Ngoài ra, caffeine khiến cơ thể sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng trước khi sử dụng carbohydrate.

Ngoài ra, có một báo cáo từ Viện Khoa học Thể thao Úc cho biết nó kích thích cơ bắp.

Trong trường hợp này, tốt nhất nên chọn cà phê không chứa chất phụ gia, chẳng hạn như Americano hoặc espresso.

Bạn nên uống từ 30 phút đến một tiếng trước khi bắt đầu tập luyện.

◇ Kẹo cao su

 

Nhai kẹo cao su khi tập thể dục rất tốt.

Vào năm 2018, một nhóm nghiên cứu tại Đại học Waseda ở Nhật Bản đã tiến hành một nghiên cứu trên 46 người đàn ông và phụ nữ trong độ tuổi từ 21 đến 60.

Trong một lần thử nghiệm, họ được yêu cầu đi bộ trong 15 phút trong khi nhai kẹo cao su, và trong một lần khác, họ được yêu cầu đi bộ trong 15 phút trong khi ăn bột kẹo cao su (nhóm giả dược).

 

Kết quả là, lượng calo tiêu hao mỗi phút trung bình cao hơn 2 kcal khi nhai kẹo cao su.

Các chuyên gia cho rằng việc nhai kẹo cao su trong khi tập thể dục tạo ra kích thích bên ngoài theo nhịp điệu.

Kết quả phân tích cho thấy hiệu quả của việc tập luyện tăng lên khi nhịp tim tăng.

 

 

◇ Nghe nhạc nhanh

 

Nghe nhạc nhanh trong khi tập thể dục giúp bạn di chuyển nhanh theo nhịp điệu mà vẫn cảm thấy ít đau hơn.

Ngoài ra, các yếu tố kích thích thính giác như nhịp độ nhanh và tiếng ồn lớn cũng tạo nên sự hứng thú.

Nó kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, một hệ thần kinh tự chủ có liên quan, để tăng tốc độ trao đổi chất.

 

Năng lượng tiêu hao cho mỗi động tác tăng lên, và cơ thể chuyển động theo điệu nhạc.

Bạn sẽ sử dụng năng lượng một cách hiệu quả trong khi di chuyển nhanh.

 

Thực tế, trong một nghiên cứu được thực hiện trên những người đi xe đạp, khi nghe nhạc nhanh khoảng 120–140 bpm thì...

Người ta nhận thấy các vận động viên đạp xe nhanh hơn. Tốt nhất là các bài hát nên có nhịp điệu đều đặn.