Untuk menjaga tubuh yang sehat, penting untuk membiasakan diri berolahraga secara teratur.

Jika Anda memutuskan untuk berolahraga, cobalah kebiasaan minum secangkir kopi sebelum berolahraga.

Anda dapat meningkatkan hasil olahraga sekaligus efek diet.

Berikut adalah tiga cara utama untuk meningkatkan efektivitas latihan.

◇ Minum kopi

Jika Anda minum secangkir kopi sebelum berolahraga, kafein akan merangsang metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori.

Menurut tim peneliti dari Universitas Coventry di Inggris, orang yang minum kopi sebelum berolahraga

Terlihat bahwa mereka yang berolahraga memiliki hasil yang lebih baik dan membakar lebih banyak kalori dibandingkan orang yang tidak melakukannya.

Selain itu, kafein membuat tubuh menggunakan lemak terlebih dahulu sebagai sumber energi daripada karbohidrat.

Ada juga laporan dari Laboratorium Olahraga Australia yang menyatakan bahwa otot akan terangsang.

Pada saat ini, kopi yang baik adalah Americano atau espresso yang tidak mengandung bahan tambahan lainnya.

Minumlah sekitar 30 menit hingga satu jam sebelum memulai latihan.

 

 

◇Mengunyah permen karet

Saat berolahraga, akan baik jika mengunyah permen karet.

Pada tahun 2018, tim peneliti dari Universitas Waseda di Jepang melakukan studi terhadap 46 pria dan wanita berusia 21 hingga 60 tahun

Suatu kali, saya membuat mereka mengunyah permen karet dan berjalan selama 15 menit, dan di lain waktu, mereka mengonsumsi bubuk bahan permen karet (kelompok plasebo) dan berjalan selama 15 menit.

Sebagai hasilnya, saat mengunyah permen karet, jumlah kalori yang terbakar per menit rata-rata 2 kkal lebih banyak.

Para ahli mengatakan bahwa mengunyah permen karet saat berolahraga dapat memberikan rangsangan eksternal yang ritmis

Denyut jantung meningkat sehingga efek latihan menjadi lebih besar.

◇Mendengarkan musik cepat

Saat berolahraga, mendengarkan musik yang cepat dapat mengurangi rasa sakit selama latihan dan memungkinkan kita bergerak dengan cepat sesuai irama dan ketukan.

Elemen-elemen yang merangsang pendengaran seperti irama yang cepat dan suara keras dapat menyebabkan kegembiraan dan

Mengaktifkan sistem saraf simpatik yang terkait untuk meningkatkan tingkat metabolisme.

Energi yang digunakan saat melakukan satu gerakan menjadi lebih banyak, dan tubuh mengikuti irama musik

Dengan bergerak dengan cepat, energi dikonsumsi secara efisien.

Dalam sebuah studi yang dilakukan pada atlet sepeda, ketika mendengarkan musik dengan kecepatan sekitar 120~140 bpm

Para pemain tampaknya mengayuh pedal lebih cepat. Lagu yang baik adalah yang terdiri dari irama dan ritme yang teratur.