È importante sviluppare l'abitudine di esercitarsi regolarmente per mantenere un corpo sano.

Se hai deciso di fare esercizio, prova a prendere l'abitudine di bere un bicchiere di caffè prima dell'allenamento.

Può aumentare non solo gli effetti della dieta, ma anche i risultati dell'esercizio fisico.

Presentiamo tre metodi principali per aumentare l'efficacia dell'esercizio.

◇ Bere caffè

Bere un caffè prima dell'allenamento aumenta il metabolismo grazie alla caffeina, migliorando l'effetto di consumo calorico.

Secondo un team di ricerca dell'Università di Coventry nel Regno Unito, le persone che bevono caffè prima dell'esercizio

Risultava che le persone che non erano così, avevano prestazioni sportive più elevate e consumavano più calorie.

Inoltre, la caffeina fa sì che il corpo utilizzi i grassi come fonte di energia prima dei carboidrati.

Esiste anche un rapporto dell'Istituto di Ricerca Sportiva dell'Australia che stimola i muscoli.

In questo momento, è preferibile il caffè come l'Americano o l'espresso, che non contengono additivi aggiuntivi.

Puoi prenderlo circa 30 minuti o un'ora prima di iniziare l'esercizio.

 

 

Masticare gomme

È bene masticare una gomma mentre si fa esercizio.

Nel 2018, un team di ricerca dell'Università Waseda in Giappone ha condotto uno studio su 46 uomini e donne di età compresa tra 21 e 60 anni.

Una volta ha masticato una gomma e camminato per 15 minuti, e un'altra volta ha mangiato una polvere a base di gomma (gruppo placebo) e camminato per 15 minuti.

Di conseguenza, il consumo di calorie al minuto durante la masticazione della gomma era in media di 2 kcal in più.

Gli esperti affermano che masticare la gomma durante l'esercizio fisico può fornire uno stimolo esterno ritmato

Ha analizzato che l'aumento della frequenza cardiaca aumenta l'efficacia dell'esercizio.

Ascolta musica rapida

Ascoltare musica veloce durante l'esercizio permette di sentire meno dolore e di muoversi più rapidamente seguendo il ritmo e il battito.

Elementi che stimolano l'udito come un ritmo più veloce e suoni forti provocano eccitazione e

Attiva il sistema nervoso autonomo, in particolare il sistema nervoso simpatico, per aumentare il metabolismo.

L'energia necessaria per compiere un'azione aumenta, e il corpo si muove in sintonia con la musica

Muovendosi rapidamente, si consuma energia in modo efficiente.

In uno studio condotto su ciclisti, ascoltando musica veloce a circa 120-140 bpm

È stato osservato che i concorrenti pedalano più velocemente. È preferibile che le canzoni siano composte da un ritmo e un battito regolari.