为了保持健康的身体，养成坚持锻炼的习惯非常重要。

如果决定锻炼，养成在锻炼前喝一杯咖啡的习惯吧。

不仅可以提高减肥效果，还能提升运动成绩。

介绍三种可以提高运动效果的代表性方法。

 

喝咖啡

 

运动前喝一杯咖啡可以促进新陈代谢，提高热量消耗效果。

根据英国考文垂大学研究团队的实际研究，运动前喝咖啡的人

显示出运动成绩更高、消耗热量更多的人。

此外，让咖啡因优先作为脂肪的能量来源，而非碳水化合物。

也有澳大利亚体育研究所的报告指出可以刺激肌肉。

此时，建议选择不含额外添加物的美式咖啡或浓缩咖啡等。

在运动开始前30分钟到1小时内饮用即可。

嚼口香糖

 

运动时咀嚼口香糖会更好。

2018年，日本早稻田大学研究团队对21至60岁的男女46人进行了研究

有一次让他们咀嚼口香糖并走路15分钟，另一次则让他们吃含有口香糖成分的粉末（安慰剂组）并走路15分钟。

 

结果显示，咀嚼口香糖时每分钟消耗的卡路里平均多出2千卡。

专家们认为，运动时咀嚼口香糖可以产生节奏感强烈的外部刺激

随着心率上升，运动效果也变得更强。

 

 

◇快速听音乐

 

运动时听快节奏的音乐可以减轻运动的痛苦，同时根据节奏和拍子快速移动。

节奏更快、声音更大等刺激听觉的因素会引起兴奋和

激活相关的自主神经交感神经，提高新陈代谢率。

 

每个动作所需的能量增加了，身体也会随着音乐而调整

快速移动时会高效地消耗能量。

 

在针对自行车运动员的研究中，当听到大约120到140 bpm的快节奏音乐时

显示运动员踩踏板的速度更快。歌曲最好由规则的节拍和节奏组成。