锻炼前喝一杯“这个”……就能增强燃脂效果

为了保持身体健康，养成坚持锻炼的习惯非常重要。

如果你决定锻炼，不妨养成在锻炼前喝一杯咖啡的习惯。

它不仅对减肥有效，还能提高运动表现。

以下是三种增强运动效果的代表性方法。

 

◇ 喝咖啡

 

运动前喝一杯咖啡，咖啡因可以促进新陈代谢，增加卡路里燃烧。

事实上，根据英国考文垂大学一个研究团队的发现，运动前喝咖啡的人运动效果更好。

研究发现，运动表现更佳、燃烧的卡路里更多，而那些不运动的人则不然。

此外，咖啡因会导致身体优先利用脂肪而非碳水化合物作为能量来源。

澳大利亚体育科学研究所的一份报告也指出，它能刺激肌肉。

在这种情况下，最好选择不含任何添加剂的咖啡，例如美式咖啡或意式浓缩咖啡。

你应该在开始锻炼前 30 分钟到 1 小时饮用。

◇ 口香糖

 

运动时嚼口香糖是个好习惯。

2018 年，日本早稻田大学的一个研究团队对 46 名年龄在 21 岁至 60 岁之间的男性和女性进行了一项研究。

其中一次，他们被要求一边嚼口香糖一边走路 15 分钟；另一次，他们被要求一边吃口香糖粉一边走路 15 分钟（安慰剂组）。

 

因此，嚼口香糖时，平均每分钟消耗的热量比不嚼口香糖时多 2 千卡。

专家表示，运动时嚼口香糖可以产生有节奏的外部刺激。

分析表明，随着心率的升高，运动效果也会增强。

 

 

◇ 听快节奏的音乐

 

运动时听快节奏的音乐可以让你随着节奏和节拍快速运动，同时减少疼痛感。

此外，快节奏和大噪音等听觉刺激因素也能带来兴奋感。

它能激活交感神经系统（一种相关的自主神经系统），从而提高新陈代谢率。

 

每个动作所消耗的能量都在增加，身体随着音乐舞动。

快速移动的同时，您将高效利用能量。

 

事实上，一项针对骑行者的研究表明，当他们聆听每分钟节拍约 120-140 拍的快节奏音乐时，他们的运动表现会更好。

研究发现，运动员的蹬踏速度更快。歌曲最好具有规律的节拍和节奏。