¿El 21 de julio (domingo), cómo aumentar la tasa metabólica basal en la vida diaria?

Activación del metabolismo mediante la ingesta de proteínas

Las proteínas utilizan más calorías en comparación con las grasas y los carbohidratos, y aumentan la masa muscular para elevar el TMB. Por lo tanto, es efectivo aumentar moderadamente la ingesta de proteínas para activar el metabolismo. Es recomendable consumir proteínas de manera equilibrada, incluyendo pollo, pescado, productos lácteos, cereales integrales, legumbres y frutos secos.

 

Aumentar la masa muscular a través del ejercicio muscular

Cuanta más masa muscular tengas, más calorías quemas incluso en reposo. Según la Oficina Nacional de Diabetes, Enfermedades Digestivas y del Riñón de Estados Unidos (NIDDK), incluso sin realizar ninguna actividad, 1 kg de músculo consume aproximadamente 14 calorías al día, mientras que 1 kg de grasa solo quema 4 calorías. Aumentar la masa muscular también eleva naturalmente la Tasa Metabólica Basal (TMB).

 

◆ Cómo manejar el estrés

La hormona del estrés, el cortisol, reduce la tasa metabólica basal. Por eso, cuando haces dieta bajo estrés, es muy probable que fracases. También debes hacer ejercicio de manera placentera y gestionar el estrés mediante pasatiempos y meditación.

 

Las mujeres en la menopausia requieren atención especial

Las mujeres en la menopausia (menopausia) tienen un BMR más bajo, lo que reduce su capacidad de quemar calorías en el cuerpo. Cuando llega la menopausia, la disminución de la secreción de estrógeno provoca obesidad abdominal y sarcopenia relacionada con el envejecimiento. Por lo tanto, se debe complementar la pérdida de músculo mediante ejercicio muscular, consumir suficiente proteína y seguir una dieta que reduzca ligeramente los carbohidratos y las grasas.

 

◆ Tener cuidado con ciertas enfermedades o al tomar medicamentos

Los pacientes con ciertas enfermedades o que toman medicamentos específicos pueden experimentar una disminución en su tasa metabólica basal. En particular, el hipotiroidismo, las enfermedades renales, las enfermedades hepáticas, la diabetes y la depresión reducen la TMB. Es recomendable consultar con un especialista sobre la tasa metabólica basal.

 

◆ Consumir suficiente vitamina D

Existen estudios que muestran que las mujeres con deficiencia de vitamina D pueden perder peso de manera más efectiva al tomar suplementos. Cuando hay deficiencia de vitamina D, no solo aumenta el riesgo de fracturas, sino que también se debilitan los músculos; en cambio, si hay suficiente, el metabolismo se activa. Sin embargo, incluso si se toman suplementos de vitamina D, la cantidad absorbida varía mucho, por lo que no se puede confiar solo en tomarlos. Primero, es necesario que un hospital verifique los niveles de vitamina D en la sangre.

 

Fuente: Comedy.com