7月21日（星期日）如何在日常生活中增加基础代谢率？

◆ 通过蛋白质摄入激活新陈代谢

蛋白质比脂肪和碳水化合物消耗更多的热量，增加肌肉量以提高基础代谢率。因此，适量增加蛋白质的摄入以激活新陈代谢是有效的。蛋白质可以通过均衡摄入鸡肉、鱼类、乳制品、全谷类、豆类和坚果等食物来获得。

 

◆ 通过肌肉锻炼增加肌肉量

肌肉越多，即使在休息时也会消耗更多的卡路里。根据美国国立糖尿病、消化和肾脏疾病研究所（NIDDK）的数据，即使不进行任何活动，1公斤肌肉每天也会消耗大约14卡路里，而1公斤脂肪只能燃烧4卡路里。肌肉量增加，基础代谢率（BMR）也会自然提高。

 

◆ 管理压力

压力激素皮质醇会降低基础代谢率。受到压力而减肥，十有八九会失败，原因就在于此。运动也要快乐进行，应该通过兴趣爱好和冥想等方式管理压力。

 

◆ 更年期女性需要特别护理

绝经（更年期）女性的基础代谢率降低，身体的卡路里消耗能力减弱。绝经后，雌激素分泌减少，导致腹部肥胖和随着衰老而出现的肌肉减少症。因此，应通过肌肉锻炼补充减少的肌肉，摄取足够的蛋白质，适当减少碳水化合物和脂肪的饮食。

 

◆ 注意特定疾病或服药事项

特定疾病患者或服用特定药物可能会降低基础代谢率。尤其是甲状腺功能减退症、肾脏疾病、肝脏疾病、糖尿病、抑郁症等会降低基础代谢率。建议与专业医生讨论基础代谢相关事宜。

 

◆ 充分摄取维生素D

有研究表明，女性补充维生素D缺乏症可以更好地减轻体重。缺乏维生素D不仅会导致骨折，还会导致肌肉变弱，而充足的维生素D则能激活新陈代谢。然而，即使服用维生素D补充剂，吸收量也会有很大差异，仅仅服用并不能完全放心。首先，有必要在医院检测血液中的维生素D水平。

 

来源：喜剧网