Come aumentare il metabolismo basale nella vita quotidiana il 21/07 (domenica)?

Attivazione del metabolismo attraverso l'assunzione di proteine

Le proteine consumano più calorie rispetto ai grassi e ai carboidrati, aumentando la massa muscolare e quindi il metabolismo basale (BMR). Pertanto, aumentare moderatamente l'assunzione di proteine per attivare il metabolismo è efficace. Le proteine si trovano in modo equilibrato in pollo, pesce, latticini, cereali integrali, legumi e noci.

 

Aumentare la massa muscolare attraverso l'esercizio muscolare

Se si ha molta massa muscolare, si bruciano più calorie anche durante il riposo. Secondo il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) degli Stati Uniti, anche senza alcuna attività, 1 kg di muscolo consuma circa 14 calorie al giorno, mentre 1 kg di grasso brucia solo 4 calorie. Con l'aumentare della massa muscolare, anche il metabolismo basale (BMR) aumenta naturalmente.

 

Gestione dello stress

L'ormone dello stress, il cortisolo, riduce il metabolismo basale. Per questo motivo, quando si cerca di dimagrire sotto stress, è molto probabile fallire. Anche l'esercizio fisico deve essere piacevole, e bisogna gestire lo stress attraverso hobby, meditazione e altre attività rilassanti.

 

Le donne in menopausa necessitano di cure speciali

Le donne in menopausa (menopausa) hanno un metabolismo basale (BMR) più basso, il che riduce la capacità del corpo di bruciare calorie. Quando si verifica la menopausa, la diminuzione della secrezione di estrogeni provoca un aumento di peso addominale e una perdita muscolare legata all'invecchiamento. Pertanto, è necessario integrare i muscoli attraverso esercizi muscolari, consumare abbastanza proteine e seguire una dieta con un leggero ridimensionamento di carboidrati e grassi.

 

◆ Prestare attenzione a determinate malattie o all'assunzione di farmaci

Se si soffre di determinate malattie o si assumono farmaci specifici, il metabolismo basale può diminuire. In particolare, ipotiroidismo, malattie renali, malattie epatiche, diabete e depressione riducono il BMR. È consigliabile consultare uno specialista anche riguardo al metabolismo basale.

 

Assumere abbastanza vitamina D

Ci sono studi che suggeriscono che le donne con carenza di vitamina D possano perdere peso più facilmente assumendo integratori. La carenza di vitamina D non solo aumenta il rischio di fratture, ma indebolisce anche i muscoli, mentre un livello sufficiente di questa vitamina attiva il metabolismo. Tuttavia, anche assumendo integratori di vitamina D, l'assorbimento può variare notevolmente, quindi non si può semplicemente stare tranquilli assumendoli. È prima di tutto necessario controllare i livelli di vitamina D nel sangue presso l'ospedale.

 

Fonte: Comedy.com