Làm thế nào để tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản trong cuộc sống hàng ngày vào ngày 21/7 (Chủ nhật)?

◆ Kích hoạt trao đổi chất bằng cách tiêu thụ protein

Protein tiêu thụ nhiều hơn so với chất béo và carbohydrate, giúp tăng lượng cơ bắp và nâng cao BMR. Do đó, việc tăng lượng protein hợp lý để kích hoạt quá trình trao đổi chất là rất hiệu quả. Nên ăn đa dạng các loại thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, sản phẩm từ sữa, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại hạt.

 

◆ Tăng cường khối lượng cơ bắp thông qua tập luyện cơ bắp

Nếu có nhiều cơ bắp, ngay cả khi nghỉ ngơi cũng tiêu thụ nhiều calo hơn. Theo Cơ quan Quản lý Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận Quốc gia Hoa Kỳ (NIDDK), ngay cả khi không hoạt động gì, mỗi kg cơ bắp tiêu thụ khoảng 14 calo mỗi ngày, trong khi 1 kg mỡ chỉ đốt cháy được 4 calo. Khi lượng cơ bắp tăng lên, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) cũng tự nhiên tăng lên.

 

◆ Quản lý căng thẳng

Hormone căng thẳng cortisol làm giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Khi giảm cân trong khi căng thẳng, phần lớn thất bại là do nguyên nhân này. Cần tập thể dục một cách vui vẻ, và quản lý căng thẳng bằng các hoạt động sở thích và thiền định.

 

Phụ nữ mãn kinh cần được chăm sóc đặc biệt

Phụ nữ mãn kinh (hết kinh) có BMR giảm, khả năng tiêu hao calo của cơ thể giảm đi. Khi mãn kinh đến, lượng estrogen tiết ra giảm gây ra béo bụng và chứng teo cơ do lão hóa. Do đó, cần bổ sung cơ bắp bị giảm qua tập luyện cơ bắp, ăn đủ protein, giảm một chút carbohydrate và chất béo trong chế độ ăn uống.

 

◆ Cẩn thận với các bệnh cụ thể hoặc việc sử dụng thuốc

Khi mắc các bệnh cụ thể hoặc sử dụng thuốc đặc biệt, lượng trao đổi chất cơ bản có thể giảm. Đặc biệt, các bệnh như suy giáp, bệnh thận, bệnh gan, tiểu đường, trầm cảm đều làm giảm BMR. Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa về trao đổi chất cơ bản.

 

◆ Bổ sung đủ vitamin D

Có nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ bị thiếu vitamin D có thể giảm cân hiệu quả hơn khi bổ sung viên uống. Khi thiếu vitamin D, không chỉ dễ bị gãy xương mà còn làm yếu cơ, trong khi đủ vitamin D sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, dù uống viên bổ sung vitamin D, lượng hấp thụ có thể khác nhau rất nhiều, nên không thể yên tâm chỉ dựa vào việc uống thuốc. Trước tiên, cần kiểm tra nồng độ vitamin D trong máu tại bệnh viện.

 

Nguồn: Comedy.com