7/21（星期日）如何在日常生活中增加基礎代謝率？

◆ 蛋白質攝取激活新陳代謝

蛋白質相較於脂肪和碳水化合物消耗更多的熱量，並且通過增加肌肉量來提高基礎代謝率。因此，適量增加蛋白質攝取以激活新陳代謝是有效的。蛋白質可以從雞肉、魚類、乳製品、全穀類、大豆、堅果等多種食物中均衡攝取。

 

◆ 透過肌肉運動增加肌肉量

肌肉越多，即使在休息時也會消耗更多的卡路里。根據美國國家糖尿病、消化與腎臟疾病研究所（NIDDK）的資料，即使什麼活動都不做，1公斤肌肉每天約消耗14卡路里，而1公斤脂肪只能燃燒4卡路里。肌肉量增加，基礎代謝率（BMR）也會自然提高。

 

◆ 管理壓力

壓力荷爾蒙皮質醇會降低基礎代謝率。受到壓力而進行減肥，十之八九會失敗，原因就在此。運動也要快樂進行，並且通過興趣愛好和冥想等方式來管理壓力。

 

◆ 更年期女性需要特別照顧

更年期（閉經）女性的基礎代謝率降低，身體的熱量消耗能力下降。當進入更年期時，雌激素分泌減少，導致腹部肥胖和隨著老化而產生的肌肉減少症。因此，應通過肌肉運動補充減少的肌肉，並且攝取足夠的蛋白質，適當減少碳水化合物和脂肪的飲食。

 

◆ 注意特定疾病或服藥事項

特定疾病患者或服用特定藥物可能會降低基礎代謝率。尤其是甲狀腺功能低下症、腎臟疾病、肝臟疾病、糖尿病、抑鬱症等會降低BMR。建議與專科醫師討論有關基礎代謝的相關事宜。

 

◆ 充分攝取維生素D

有研究顯示，女性服用維生素D補充劑可以更有效地減重。缺乏維生素D不僅會導致骨折，還會使肌肉變得虛弱，但充足的維生素D則能激活新陳代謝。然而，即使服用維生素D補充劑，吸收量也會有很大差異，僅僅服用並不能完全放心。首先，有必要在醫院檢查血液中的維生素D濃度。

 

來源：喜劇點點網