7月21日（日）日常生活で基礎代謝量を増やす方法は？

◆ タンパク質摂取による新陳代謝の活性化

タンパク質は脂肪や炭水化物に比べて多くのカロリーを消費し、筋肉量を増やして基礎代謝率（BMR）を高める。したがって、適量のタンパク質摂取を増やして新陳代謝を活性化させることが効果的である。タンパク質は鶏肉、魚、乳製品、全粒穀物、豆類、ナッツ類などをバランスよく摂取すると良い。

 

筋肉運動を通じて筋肉量を増やす

筋肉が多いと、休んでいるときでもより多くのカロリーを消費します。アメリカ国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所（NIDDK）によると、何もしなくても筋肉1kgは1日に約14キロカロリーを消費しますが、脂肪1kgはわずか4キロカロリーしか燃焼しません。筋肉量が増えると基礎代謝率（BMR）も自然に上がります。

 

ストレス管理の方法

ストレスホルモンのコルチゾールは基礎代謝量を下げる。ストレスを感じながらダイエットをすると、ほとんどの場合失敗するのはこれが原因だ。運動も楽しく行い、趣味や瞑想などでストレスを管理する必要がある。

 

◆ 閉経後の女性は特別な管理が必要

閉経（更年期）の女性は基礎代謝率（BMR）が低下し、身体のカロリー消費能力が落ちる。閉経が訪れるとエストロゲンの分泌が減少し、腹部肥満や加齢による筋肉減少症が生じる。したがって、筋肉運動で減少した筋肉を補い、十分なタンパク質を摂取し、炭水化物や脂肪は少し控える食事を守る必要がある。

 

◆ 特定の疾患や薬の服用に注意する

特定の疾患患者や特定の薬を服用すると基礎代謝量が減少することがあります。特に甲状腺機能低下症、腎臓疾患、肝疾患、糖尿病、うつ病などはBMRを低下させます。専門医と基礎代謝についても相談することをお勧めします。

 

ビタミンDを十分に摂取する

ビタミンD欠乏症の女性がサプリメントを摂取すると、体重をより効果的に減らすことができるという研究結果があります。ビタミンDが不足すると骨折だけでなく筋肉も弱くなりますが、十分な場合は代謝が活性化されます。ただし、ビタミンDサプリメントを摂取しても、吸収量は個人差が大きいため、ただ摂取すれば安心できるわけではありません。まず、病院で血中ビタミンD濃度をチェックすることが必要です。

 

出典：コメディドットコム