Comment augmenter le métabolisme de base dans la vie quotidienne le 21/07 (dimanche) ?

Activation du métabolisme par la consommation de protéines

Les protéines utilisent plus de calories que les graisses et les glucides, et augmentent la masse musculaire pour élever le métabolisme de base (BMR). Par conséquent, augmenter modérément la consommation de protéines pour stimuler le métabolisme est efficace. Il est conseillé de consommer des protéines provenant de sources variées telles que le poulet, le poisson, les produits laitiers, les céréales complètes, les légumineuses et les noix.

 

Augmenter la masse musculaire par l'exercice musculaire

Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories même au repos. Selon le National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) des États-Unis, même sans activité, 1 kg de muscle consomme environ 14 calories par jour, tandis que 1 kg de graisse ne brûle que 4 calories. Lorsque la masse musculaire augmente, le métabolisme de base (BMR) augmente également naturellement.

 

◆ Gérer le stress

L'hormone du stress, le cortisol, réduit le métabolisme de base. C'est pourquoi il est très probable d'échouer lorsqu'on fait un régime sous stress. Il faut également pratiquer une activité physique de manière agréable, et gérer le stress par des loisirs ou la méditation.

 

Les femmes ménopausées nécessitent une prise en charge particulière

Les femmes ménopausées ont un métabolisme de base (BMR) plus faible, ce qui réduit leur capacité à brûler des calories. Lors de la ménopause, la diminution de la sécrétion d'œstrogènes entraîne une accumulation de graisse abdominale et une sarcopénie liée au vieillissement. Par conséquent, il est nécessaire de compenser la perte musculaire par des exercices musculaires, de consommer suffisamment de protéines, tout en réduisant légèrement la consommation de glucides et de graisses.

 

◆ Faire attention à certaines maladies ou à la prise de médicaments

La consommation de certains médicaments ou la présence de maladies spécifiques peut réduire le métabolisme de base. En particulier, l'hypothyroïdie, les maladies rénales, les maladies du foie, le diabète et la dépression diminuent le BMR. Il est conseillé de consulter un spécialiste pour discuter du métabolisme de base.

 

◆ Assurer un apport suffisant en vitamine D

Il existe des études montrant que les femmes souffrant de carence en vitamine D peuvent perdre du poids plus efficacement en prenant des compléments. Une carence en vitamine D entraîne non seulement des fractures, mais aussi un affaiblissement musculaire, tandis qu'une quantité suffisante active le métabolisme. Cependant, même en prenant des compléments de vitamine D, l'absorption varie considérablement, il ne faut donc pas se reposer uniquement sur la prise. Il est d'abord nécessaire de faire vérifier le taux de vitamine D dans le sang à l'hôpital.

 

Source : Comedy.com